Asany stojące - pozycja wieży

Asany stojące - pozycja wieży

Pozycja ta wzmacnia kostki, kolana i uda. Rozciąga i likwiduje sztywności w barkach, plecach i biodrach. Odchudza talię i biodra. Koryguje przygarbione plecy i pochylone ramiona.
Asany stojące - pozycja wieży

Tłumaczenie:

  • parsva - bok,
  • ut - intensywne,
  • tana - rozciąganie,
  • asana - pozycja.

Wykonanie:

  • Stań w Tadasanie;
  • Przenieś ręce na klatkę piersiową i na wydech skocz rozstawiając stopy jak do Trikonasany;
  • Odwróć wnętrza dłoni do sufitu i na wydechu wyciągnij ręce do sufitu;
  • Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz lewą mocno do środka, skręcając biodra i tułów w prawą stronę;
  • Wyprostuj nogi w kolanach, podciągnij rzepki kolanowe, napnij uda;
  • Opuść kość ogonową w dół;
  • Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
  • Zachowując proste plecy zrób skłon;
  • Przenieś dłonie na goleń;
  • Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
  • Na wdechu wyciągnij ręce przed siebie, wyjdź z pozycji;
  • Rozciągnij ręce na boki i podskokiem wróć do Tadasany.

Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.