Na początek
Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń, poznaj swoje ciało. Oceń które grupy mięśniowe są najbardziej spięte, gdzie pojawia się ból. Odkryj także te najbardziej rozciągnięte, na których bazie będziesz się rozwijać. Zacznij od prostych ćwiczeń, jednak sukcesywnie pogłębiaj je. Włącz relaksującą muzykę. Koniecznie pamiętaj o głębokim oddychaniu, które bardzo pomaga w skutecznym wykonywaniu zadań i rozluźnieniu zarówno ciała, jak i umysłu.
Kierunek: sufit
Stań prosto, w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder), skieruj kolana i stopy do zewnątrz, ugnij kolana. Unieś ramiona i złącz dłonie w górze. Wyciągnij się do sufitu. Następnie przechyl się w prawo, wytrzymaj tak 10 sekund. Powtórz to samo w druga stronę.
Zobacz też: Czy wiesz, co na Ciebie czyha w klubie fitness?
Rozciąganie ramion
Unieś wyprostowaną prawą rękę do góry. Zegnij ją i złap za głową lewą dłonią za łokieć. Przyciągaj prawy łokieć w lewo. Później wyciągnij przed siebie prawą rękę. Złap za łokieć i przyciągaj go do klatki piersiowej. Obydwa ćwiczenia powtarzaj przez 10 sekund. Powtórz także na drugą stronę.
Wykorzystaj drabinki
Mając do dyspozycji drabinki, zwieś się na rękach. Wytrzymaj 10 sekund. Następnie stojąc jedną nogą na ziemi, oprzyj prawą stopę na drążku na wysokości biodra. W miarę możliwości staraj się sięgać wyżej, nie zginając kolana. Spróbuj dotknąć palcami ręki do stopy na podłodze i do opartej na drabince. Powtórz serię 3 razy, również po drugiej stronie.
W pozycji siedzącej
Usiądź na podłodze. Złącz nogi podeszwami stóp. Przybliż je jak najbliżej siebie, kolana staraj się opuścić jak najniżej. Możesz pomagać sobie rękoma.
Zobacz też: Powiedz "nie" rozstępom
Relaks dla nóg
Połóż się na podłodze. Nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Zegnij prawe kolano i chwyć je rękoma. Przyciągaj do klatki piersiowej, nie pozwalając na odrywanie się drugiego kolana od podłogi. Wytrzymaj 15 sekund i ponów ćwiczenie.
Pozycje skrętne
W pozycji leżącej ze zgiętymi nogami załóż prawą nogę na lewą. Połóż w tej konfiguracji nogi po prawej stronie, pozwól by rozciągały się mięśnie brzucha oraz kręgosłupa. Po 20 sekundach zmień stronę. Ćwiczenie to również usprawnia trawienie.
Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające nadają się idealnie na koniec treningu. Możesz uwieńczyć w ten sposób na przykład zestaw aerobowy, a zwalniając tętno i relaksując się uzyskasz jeszcze lepszą poprawę nastroju.
