Aby ćwiczenia były ciekawe, a motywacja wciąż rosła - wybierz trening optymalny dla siebie.
/11.07.2012 10:31
fot. Panthermedia
Stretching
Potocznie nazywany rozciąganiem, powinien być nieodzowną częścią każdego treningu. To dzięki niemu mięśnie regenerują się i nabierają pięknych kształtów. Rozciąganie ma zbawienny wpływ na nasze ciało, bo zmniejsza napięcie mięśni, zwiększa ich elastyczność, zapobiega uszkodzeniom włókien mięśniowych i przygotowuje je do większego wysiłku fizycznego.
Trening siłowy
Trening siłowy to nic innego jak ćwiczenia wykonywane z obciążeniem. Kobiety często nie chcą się do niego przekonać sądząc, że zbytnio się umięśnią co... nie jest prawdą! To właśnie ten rodzaj ćwiczeń powoduje, że w szybkim tempie tracisz tkankę tłuszczową, zwiększasz masę mięśni (ale nie do rozmiarów widocznych u kulturystów!) i poprawiasz metabolizm. Dzięki treningowi siłowemu zyskujesz zatem piękną rzeźbę ciała i je ujędrniasz. Ćwiczenia z obciążeniem wzmacniają również ścięgna i stawy. Aby zyskać ładną sylwetkę, do ćwiczeń siłowych dodaj trening aerobowy.
Trening kardio (aerobowy)
Trening aerobowy to po prostu ruch. Może to być bieg, szybki marsz, taniec, pływanie, aerobik czy jazda na rowerze. Wybierz rodzaj aktywności, którą najbardziej lubisz, tak by intensywnie się ruszać przez co najmniej 30 minut 3 w tygodniu. Pamiętaj, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać po 20 minutach od początku wysiłku, więc im dłużej i częściej się ruszasz, tym lepiej.
