Tam gdzie ruch, tam i kontuzje
Duży wysiłek skutkuje zarówno korzyściami dla całego ciała, jak i ryzykiem kontuzji.
Z jakimi uszkodzeniami możemy się spotkać grając w tenisa i squash?
Oto niektóre z nich:
- Konflikt podbarkowy – przeciążenie prowadzące do stanu zapalnego kaletki podbarkowej.
- Uszkodzenie stożka rotatorów – miejsca łączącego mięśnie od łopatki do kości ramiennej. W wyniku przeciążenia lub małych urazów może nawet dojść do przerwania stożka.
- Niestabilność stawu ramiennego (barku) – najbardziej ruchomego stawu w ciele człowieka. Żeby uniknąć tego typu kontuzji, istotna jest sprawność mięśni łączących łopatkę z kością ramienną.
- Łokieć tenisowy – ból pojawia się przy prostowaniu nadgarstka, palców lub mocniejszym chwycie rakiety.
- Zapalenie kaletki łokciowej – jest przyczyną powtarzających się urazów łokcia. Obrzęk wyrostka łokciowego to podstawowy objaw tego urazu.
- Dyskopatia – kontuzje odcinka lędźwiowego.
- Kontuzje biodra – zapalenie kaletki krętarzowej.
- Kontuzje kolan – uszkodzenie łąkotek, aparatu więzadłowego, chrząstki stawu rzepkowo-udowego, naderwanie mięśnia dwugłowego uda.
- Kontuzje kostki – skręcenie stawu skokowego, zapalenie ścięgna Achillesa.
Zobacz też: Tenis i squash - odbijanie piłeczki, które dodaje energii
A jak już pojawi się kontuzja…
Działać. Nie ważne czy to skręcenie, zwichnięcie, naciągnięcie mięśni, czy inna nieprzyjemna dolegliwość. Ważne, aby nie bagatelizować żadnego urazu i zanim trafimy do specjalisty, zastosujmy metodę RICE (rest, ice, copresion, elevation).
To oznacza:
- Odpocznij – nie obciążaj uszkodzonego miejsca.
- Ochłodź – regularnie chłodź uraz przez co najmniej 48 godzin.
- Uciskaj – ważne w przypadku urazu stawów. Opuchlizna niszczy staw znacznie bardziej niż sam uraz. Mocne obandażowanie zapobiegnie narastaniu opuchlizny, ale nie można jej stosować bez końca. Po kilkunastu minutach bandaż należy zdjąć, ponownie przyłożyć lód i znów obwiązać uszkodzone miejsce.
- Podnieś – uszkodzona kończyna powinna zostać uniesiona ponad poziom serca.
Przyczyny i zapobieganie
Silni, niezwyciężeni, pełni werwy i zapału zapominamy o czymś tak prostym jak rozgrzewka. Co więcej, osoby wcześniej nieuprawiające żadnego sportu rzucają się w wir prędkości i ogromnego wysiłku. Niewyćwiczone ciało i słaba kondycja przy długiej, agresywnej grze są najczęstszą przyczyną kontuzji. Aby zapobiec urazom, należy popracować nad szybkością oraz sprawnością fizyczną zanim wejdziemy na kort.
Zobacz też: dział Aktywność fizyczna
