1
z
7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Pochylanie się do ud z wyciągniętymi do stóp rękami i przytrzymanie pozycji przez kilka sekund, w trakcie ćwiczenia kolana przylegają do ziemi, zaś plecy trzymamy prosto. Fot. Siła Odruchu
2
z
7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Rozciąganie przedniej części uda. Stajemy wyprostowani, nogi złączone, zginamy w kolanie nogę do tyłu i chwytamy stopę dłonią - przytrzymujemy (powtórzyć na drugą nogę). Fot. Siła Odruchu
3
z
7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Pozycja wyjściowa na rozciąganie zwane "koci grzbiet". Fot. Siła Odruchu
4
z
7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Ćwiczenie w klęku podpartym z rękami na ziemi (zwane wcześniej "koci grzbiet"): naprzemienne unoszenie głowy i wyginanie tułowia do ziemi i pochylanie głowy z wyginaniem tułowia do góry. Fot. Siła Odruchu
5
z
7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Przeciąganie się w pozycji leżącej na plecach (płaska powierzchnia). Ręce i nogi tworzą literę "x": naprzemiennie "wyciąganie" (lewa ręka i prawa noga, prawa ręka i lewa noga). Fot. Siła Odruchu
6
z
7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Pozycja wyjściowa ostatniego ćwiczenia na rozciąganie to siad płaski w rozkroku. Fot. Siła Odruchu
7
z
7
Jak rozciągać się po ćwiczeniach?
Pochylamy się jak najdalej do przodu. Fot. Siła Odruchu
