Jak nauczyć się myśleć pozytywnie?

Pokonywanie negatywnych myśli w sposób bardziej pozytywny i realny może pomóc Ci radzić sobie z obawami. Jakie stwierdzenia mogą pomóc poradzić sobie z natrętnymi myślami? Oto kilka pomysłów na bardziej pozytywne myślenie.

fot. Nieznane

Zmiana swojego „B”

Pokonywanie negatywnych myśli w sposób bardziej pozytywny i realny może pomóc Ci radzić sobie z obawami. Jednak nadal ciężkie może być dla Ciebie wymyślenie czegoś, co zwalczyłoby konkretne niepożądane myśli (czyli elementu D). Oto spis stwierdzeń, które mogą poddać kilka pomysłów. Przejrzyj je i zastanów się, które z nich odnoszą się do Ciebie i mogą pomóc poradzić sobie z obawami w bardziej pozytywny i konstruktywny sposób.

Zobacz też: Na czym polega model stresu ABC?

Stwierdzenia służące radzeniu sobie z natrętnymi myślami

  • Zamierzam stawić czoło temu problemowi (sytuacji) po to, abym mógł przećwiczyć lepsze metody radzenia sobie w takich przypadkach.
  • Mało prawdopodobne jest, by to w pełni przynosiło efekty, lecz ważną rzeczą jest ćwiczyć i rozwijać moje zaufanie i pewność.
  • Wiem, że obawy powodują u mnie gorsze samopoczucie. Zdaję sobie sprawę z faktu, że mogę kontrolować swoje uczucia.
  • Byłem już wcześniej w takiej sytuacji i wyszedłem z niej cało.
  • Wiem, że poczuję się tym lepiej, im bardziej przywyknę do radzenia sobie ze stresem.
  • Będę z siebie taki dumny, gdy poczuję, że zaczynam być spokojniejszy.
  • Dobrą rzeczą jest nauka kontrolowania swoich nerwów.
  • Zamierzam całkowicie i w sposób rozważny zmienić swoje samopoczucie.
  • Sam jestem dowodem na to, że mogę znieść prawie wszystko.

Powyższe propozycje są jedynie przykładami, które pomogą Ci zacząć. A teraz pomyśl nad przynajmniej sześcioma własnymi stwierdzeniami, które odnosić się będą do Twoich osobistych problemów. Możesz w tym celu użyć swojego notatnika. Kluczem do tego, by myśleć w sposób bardziej wyważony, jest nieustanne ćwiczenie. Za każdym razem gdy uświadamiasz sobie, że negatywne myśli pojawiają się w Twojej głowie, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl nad jakimiś realnymi i pozytywnymi alternatywami.

Gdy przygotowujesz się do zetknięcia z sytuacją, o której wiesz, że będzie mocno stresująca, pomyśl najpierw nad umiejętnościami, jakie wykorzystasz, by poradzić sobie ze stresem (mogą to być na przykład ćwiczenia oddychania — patrz rozdział następny). Zastanów się, w jaki sposób pokonasz wszelkie negatywne myśli, które się pojawią przed tym wydarzeniem, w trakcie i po nim.

Zobacz też: Jak uniknąć sytuacji, które powodują stres?

Myślisz negatywnie?

Gdy podejrzewasz, że Twoje myśli są negatywne, zadaj sobie pytanie:

  • Czy tak naprawdę wygląda sytuacja?
  • Czy istnieje inna możliwość spojrzenia na to?
  • Czego się obawiałem, a co mogłoby się wydarzyć?
  • Co się działo, lub przyszło mi na myśl tuż przed tym, jak zacząłem czuć się w ten sposób?
  • Czy przywołuję jakiekolwiek zdarzenia z przeszłości, w przypadku których sprawy potoczyły się niekorzystnie?

Wskazówki

  • Posiadanie „magazynu” własnych stwierdzeń służących radzeniu sobie ze stresem pomoże Ci w bardziej efektywny sposób walczyć z nerwowymi okresami.
  • Przygotowywanie się z góry do nerwowych sytuacji, z którymi wiesz, że się zetkniesz, może mieć ogromne znaczenie.

Zwalczanie stresu

  • Na samym końcu swojego notatnika poświęć stronę na stwierdzenia służące walce ze stresem. Dziś zapisz
  • tam przynajmniej sześć przykładów.
  • Wzbogacaj tę listę regularnie o kolejne pozycje i równie regularnie ją czytaj.

Fragment pochodzi z książki „Jak korzystać z życia bez stresu. Od spiętego do luzaka w 100 dni” autorstwa Christine Wilding i Stephena Palmera (Wydawnictwo Helion, 2007). Publikacja za zgodą wydawcy.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Pożegnaj się ze stresem
SKOMENTUJ (13)
KOMENTARZE (13)
~brunet24/rok temu
Troszkę bicie piany moim zdaniem teoretyczne. Lepiej opierać się na praktycznych, sprawdzonych technikach, jak np. technika kręgu doskonałości opisana tutaj http://rozwijaszsie.pl/miej-pozytywne-emocje-przy-sobie/ która pozwoli utrzymać i wzbudzić pozytywne emocje.
~IGOR/rok temu
A co sądzicie o afirmacjach hepika http://hepika.pl/
??
~IGA/rok temu
Mnie pozytywnego myślenie nauczyły POZYTYWNE AFIRMACJE HEPIKA http://hepika.pl/ - są naprawdę genialne :)
Korzystał ktoś?
POKAŻ KOMENTARZE (13)