Nie możesz spać lub wstajesz wciąż spuchnięta, zmęczona, a do tego obwód pasa wciąż rośnie? Nie umiesz zlokalizować przyczyny? Zajrzyj do swojego jadłospisu! Oto jak zmodyfikować wieczorne menu, dla zdrowego snu i pięknej sylwetki.
Komponowanie całodziennego menu może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie, figurę oraz jakość snu. Warto zwrócić na niego uwagę, tym bardziej, że spokojny sen sprawia, że jesteśmy wypoczęci, pełni życia i .... piękniejsi.
Za mało jesz....
Choć brzmi to jak herezja, to rzeczywistość jest prostsza niż nam się wydaje. Problemy ze snem są często wynikiem wieczornego podjadania lub przejadaniem się. Przyczyną wzmożonego łaknienia w godzinach wieczornych, są zwykle źle rozlokowane posiłki w ciągu dnia lub ich brak. Jeśli przez cały dzień nie dostarczymy organizmowi żadnego pożywienia, zacznie systematycznie magazynować żelazne zapasy na przyszłość, gdy tylko dostanie kolejny posiłek. Jeśli jemy późny obiad lub wybieramy ciężkie kolacje okraszone alkoholem, na własne życzenie fundujemy sobie dodatkowe kilogramy i bezsenne noce.
Czego unikać?
Wieczorny posiłek powinien być min.1,5 godziny przed snem. Wiele źródeł wskazuje, że nie należy jadać po 18:00, ale wszyscy dobrze wiemy, że trudno wytrwać w głodzie przez kolejne 4 lub 5 godzin, dlatego nie ma sensu udręczać się głodówką. W sytuacji silnego głodu, chwile przed snem najbezpieczniej wybrać produkty mleczne. Istnieje jedna zasada - nie mogą być to słodzone koktajle, mleka smakowe czy jogurty z dodatkami. Takie rozwiązania zupełnie niepotrzebnie dostarczają organizmowi zbędnego cukru, z którym sobie nie poradzi, a do tego zaburzy nam komfort snu.
Lista produktów zakazanych:
- Jasne pieczywo
- Ciasta, ciasta z kremem, szczególnie kupne
- Dania smażone
- Dania marynowane
- Dania pieczone z dużą ilością przypraw, grillowanych lub przypalonych
- Słodycze, cukierki, czekolada (wyjątek stanowi kosteczka gorzkiej czekolady min. 81%kakao)
- Słodkie owoce, które zawierają sporo cukru np. jabłka, melon
- Kawa, czarna herbata
- Napoje słodzone, soki (nawet te 100%)
- Alkohol (nie więcej niż mała lampka wina)
Zalecane:
Na ostatni posiłek warto wybrać ciepłe danie, ponieważ wpłynie on kojąco i wyciszająco na organizm, mogą być to:
- Warzywa gotowane
- Ryby pieczone w folii, delikatnie przyprawione
- Produkty nabiałowe o niskiej zawartości tłuszczu: twarożki, jogurty naturalne, kefir
- Ryż, kasza
- Garść orzechów
Jeśli chcemy budzić się wypoczęci koniecznie pilnujmy uzupełniania płynów, szczególnie wody. Obowiązkowo 1,5 litra w ciągu dnia! Intensywnośc picia minimalizujemy 1-2 godziny przed snem.
Pamiętaj również, aby późnej kolacji nie popijać wodą czy innym napojem. Rozrzedzanie posiłku, nim organizm zacznie go jeszcze trawić, znacznie zwalnia metabolizm i funkcje trawienne. Najbezpieczniej wypić szklankę lekkiej herbatki lub wody godzinę przed lub odczekać min. 30 minut po posiłku.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
