Polki.pl
kom. (22)

PMS - zespół napięcia przedmiesiączkowego

Na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS-Premenstrual Syndrom) cierpi prawie 95% kobiet. Jest to zachwianie równowagi hormonalnej, głównie progesteronu i estrogenu, a także okresowe niedobory magnezu, witaminy B i E oraz kwasu linolenowego.  Zobacz jakie są jego najczęstsze objawy PMS i jak sobie z nimi radzić!

Czytaj też: Domowe sposoby na bóle miesiączkowe

PMS - zespół napięcia przedmiesiączkowego

Fot. Fotolia

Więcej na ten temat, tutaj: Zespół napięcia przedmiesiączkowego - jak sobie z nim radzić?

Zespół przedmiesiączkowy pojawia się zwykle na tydzień przed miesiączką i ustępuje po jej zakończeniu, u ok. 40% dolegliwości są nasilone a u 10% stanowią poważny problem.

Wyróżniono prawie 150 symptomów charakterystycznych dla PMS, które stanowią podział na dwie grupy objawowe: 

  • PMS-A: dominują dolegliwości w sferze układu nerwowego,
  • PMS-H: przewaga dolegliwości fizycznych.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego towarzyszy od momentu dojrzewania aż do okresu przekwitania, ale najbardziej jego skutki odczuwane są po ukończeniu 30. r. ż. Wówczas w organizmie zachodzą największe zmiany hormonalne, wpływ na to ma wiele czynników, m.in. ciąże, zażywanie i odstawianie tabletek antykoncepcyjnych, ambicje zawodowe, obowiązki domowe i towarzyszący stres.

Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Objawy fizyczne:

  • bolesność i obrzmienie piersi,
  • wzdęcia brzucha, czasem zaparcia,
  • bóle głowy, zwłaszcza o cechach migreny,
  • bóle w okolicy krzyżowej i kurcze,
  • zawroty głowy,
  • zaburzenia trawienia,
  • obrzęki stóp, kostek i rąk,
  • bóle mięśniowo-stawowe,
  • gwałtowne bicia serca,
  • częstomocz,
  • wzmożone pragnienie,
  • mniejsza tolerancja na alkohol,
  • nasilenie zmian skórnych przypominających trądzik.

Objawy psychiczne:

  • gwałtowny apetyt na niektóre potrawy zwłaszcza słone i słodkie,
  • uczucie napięcia lub niepokoju, 
  • wahania nastroju,
  • napady płaczu,
  • rozdrażnienie,
  • ospałość,
  • zmęczenie,
  • obniżenie nastroju,
  • bezsenność lub wzmożona senność,
  • zaburzenia pamięci lub splątanie,
  • stany paniki,
  • zachowanie agresywne lub gwałtowne.

Metody radzenia sobie z PMS

  • Zmiana trybu życia na bardziej aktywny

Wysiłek fizyczny dostosowany do własnych możliwości, np. gimnastyka, ćwiczenia na siłowni, pływanie, długie spacery, aerobik przyczyniają się do rozładowania napięcia i rozluźnienia. Poza tym w czasie wysiłku fizycznego organizm produkuje endorfiny - naturalny regulator nastroju, które mają działanie przeciwbólowe.

  • Ziołolecznictwo

Ulgę przyniosą wyciągi z kaliny śliwolistnej, napary i kąpiele z rumianku, olejek z nasion wiesiołka, czy inhalacje z olejków eterycznych.

  • Leki i preparaty
  1. Warto zaopatrzyć się w leki: Feminon N, Menofen, Agufem, wapń (działa przeciwobrzękowo i zmniejsza bóle głowy, zażywany na tydzień przed menstruacją zmniejsza bóle brzucha, gdyż rozluźnia mięśnie), magnez (uspokaja, łagodzi niepokój i rozdrażnienie). Pomocne będą także witaminy; A, B, D i E (przyjmowanie ich w drugiej połowie cyklu złagodzi obrzmienie i tkliwość piersi). Należy jednak pamiętać, że zbyt duże dawki witamin mogą powodować objawy uboczne.
  • Stosowanie technik relaksacyjnych

Medytacja, joga - pozycja na wznak z ramionami wzdłuż ciała, odwróconymi dłońmi i nogami rozsuniętymi może zmniejszyć nasilenie dolegliwości.

  • Modyfikacja diety

Spożywać więcej owoców i warzyw zwłaszcza zawierających potas (banany, szpinak, pomidory), aby przeciwdziałać gromadzeniu się wody w tkankach. W codziennym menu powinny pojawić się także brokuły i ryby. Należy unikać potraw smażonych i wzdymających; bigos, marynaty, rośliny strączkowe, żytni chleb. Posiłki należy spożywać często, ale w małych ilościach.

  • Zajęcia grupowe

Jeśli zawodzą wszystkie środki można uczestniczyć w grupowych zajęciach dla kobiet cierpiących na PMS, wiele ośrodków medycznych i klinik ginekologicznych oferuje specjalne programy dla kobiet.

Dowiedz się więcej o PMS czyli zespole napięcia przedmiesiączkowego z naszego forum medycznego.

Oceń4.59 / 22
Redakcja poleca

Podobne w temacie Żyj zdrowo

Skomentuj PMS - zespół napięcia przedmiesiączkowego

Gość
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 10 Kwi 15, 19:54
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napięcia przedmiesiączkowegoWitam! Tez cierpie na PMS, juz nie mam pojecia co robic, bo czuje sie jedynie dobrze kiedy miesiaczkuje i to wszystko ze mnie schodzi, obolalosc okolic podbrzusza i to cale obrzmienie, a jak tylko skonczy sie miesiaczka, znowu to samo do kolejnej, masakra. W moim przypadku to trwa kolejne 3 tygodnie. Probowalam juz wszystkiego, nie wiem co...więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 1 Kwi 15, 19:57
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napięcia przedmiesiączkowegoPMS to moja zmora. Pal sześć to że jestem obolała, ociężała, ciągle jem, organizm zatrzymuje wodę, boli głowa. Jestem załamana moim zachowaniem. Rodzi się we mnie agresja nie do opisania. Wyładowuję się na dzieciach :( Z mężem co miesiąc chcę się rozwieść i to na serio, dziś nawet w pracy pokłóciłam się z kolegą, którego bardzo lubię i cenię....więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 1 Kwi 15, 19:56
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napięcia przedmiesiączkowegoPMS to moja zmora. Pal sześć to że jestem obolała, ociężała, ciągle jem, organizm zatrzymuje wodę, boli głowa. Jestem załamana moim zachowaniem. Rodzi się we mnie agresja nie do opisania. Wyładowuję się na dzieciach :( Z mężem co miesiąc chcę się rozwieść i to na serio, dziś nawet w pracy pokłóciłam się z kolegą, którego bardzo lubię i cenię....więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 7 Lut 15, 17:48
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoA moim problem w tych dniach jest stan psychiczny, depresja- strach przed śmiercią, nerwica - ataki paniki, straszne zawroty głowy, nogi jak z waty, nie jestem w stanie sama wtedy gdziekolwiek, biorę jakieś uspokajające ale mało co mi pomagają , muszę wziąć od ginekologa silne antydepresanty,a jak mi nie przepisze to rejestruje się do psychiatry...więcej »
Gość We-Dwoje.plMariola
Wtorek | 10 Lut 15, 23:33
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.plMariola
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoWitaj, jak przeczytałam Twoje objawy , to jakbym siebie miała przed oczami i tez w tym wszystkim pomaga mi mama....PRZESRANE :)
Gość We-Dwoje.pl
Poniedziałek | 2 Lut 15, 19:47
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegonic tylko miesiaczkowac,same przyjemnosci...
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 25 Cze 14, 12:16
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoA ja myślałam, że to się tyczy tylko mnie... mało, że w tym czasie zaraz po przebudzeniu zaczynam ziewać i nie mam na nic ochoty, czuje się ociężała, brzydka, nadęta, to nie mieszczę się w większość swoich rzeczy. I Idź tu teraz na imprezę rodzinną jak sukienka, która tydzień temu leżała na Tobie idealnie teraz nawet się nie dopina :( z drugiej...więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 5 Kwi 14, 12:24
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoJa mam tak że czuję się jak totalna ciapa... Ktoś mi coś powie i ledwo się powstrzumuje żeby się nie rozplskać... Masakra a normalnie jestem bardzo pewną sb osobą...
Gość We-Dwoje.pl
Sobota | 15 Lut 14, 14:22
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoz tym pms szczera racja.powaznie mam takie objawy ok.tydz przed okresem az do niego./teraz to obczaiłam ze mam z tym problem ja to potrafie miec nie tyle spadek nastroju co metlik mysli przejmowac sie wszystkim, plakac, wrzeszczec taka sado-masochistka sie ze mnie robi.postanowilam z tym dac rade kupilam porzadny magnez w tabletkach-bardzo...więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Niedziela | 2 Lut 14, 16:58
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoa ja z kolei na tydzien przed, robie się straaaaszne rozdrazniona, agresywna, wszystko i wszyscy mnie wkur....ą. Wiem że jestem okropna w tym czasie, niemiła i baaardzo nerwowa, ale nie potrafie nad soba zapanować, mam wrażenie że jak zrobię komuś jakąs przykrość to mi ulży....Masakra. W 1 dniu okresu wiekszość objawów ustepuje.
Gość We-Dwoje.pl
Piątek | 8 Lis 13, 14:21
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoMi bardzo pomogła światłoterapia na PMS. Mąż kupił mi takie słuchawki do światłoterapii i naprawdę działają. Musz ę przyznać że na początku bardzo wątpiłam w ich efektywność, ale mnie pozytywnie zaskoczyły
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 6 Cze 13, 15:37
+2    oceniono 2 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoa u mnie to jakoś jest tak kompletnie nietypowo, i przed każdą miesiączką mogą występować inne symptomy. Teraz czuję jakby mój mózg był nie wiadomo jak ciężki i jakby tylna część głowy chciała władować sie do przodu. Pogrążona jestem w apatii, a jednocześnie rozdrażniona, wybuchowa, wredna, płaczliwa, z myślami o samookaleczeniu w celu uzyskania...więcej »
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 6 Lis 13, 15:59
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoAle podczas pukanka nie zaskoczysz?
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 29 Maj 13, 13:44
+3    oceniono 5 razy
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoCiekawe co powiecie na życie mężczyzny z osobą, która co 28 dni zamienia się na tydzień w psychopatkę? Myśli samobójcze to mam ja, nie ona.
Wszystkie sposoby na obrzydzenie siebie stosowane na raz, złośliwość, agresja.
Ohyda. Odrażające. Zacząłem się brzydzić kobietami.
Ciężkie przeżycie dla mężczyzny hetero...
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 16 Maj 13, 11:06
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoteż to mam....niestety....mam juz tego dość-ale co zrobić...chłopy to majążycie!
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 3 Kwi 13, 17:39
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoa ja przed okresem jestem tak brzydka jakbym cierpiała na cięzką chorobe poza tym czuje sie strasznie i mam ochote sie zabic
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 21 Lis 12, 12:31
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoja też to mam, tzw.pms. To jest straszne i niszczy mi życie!!!-a mam 24 lata.
Gość We-Dwoje.pl
Środa | 21 Lis 12, 12:34
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoteż mam myśli samobójcze,a przynajmniej miałam, a tak mam dużo objawów pms, jakie są wymienione w necie, ale swoje zachowanie zwalam na pms, a inni uważają,że przesadzam.I mówią,że to jest charakter taki,a nie ma czegoś takiego,jak wina pms.
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 9 Lut 12, 15:47
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoAch być kobietą… ja na szczęście nie miałam jeszcze myśli samobójczych, ale na maksa irytuje mnie wszytsko co się napatoczy na mojej drodze i bolą mnie cycki tak, że mam wrażenie, że zaraz wybuchną. Od jakiegoś czasu biorę tabletki z wiesiołkiem oeparol, specjalne dla kobiet z pms, i cieprliwie czekam, aż przyniesie rezultaty:))
Gość We-Dwoje.pl
Czwartek | 19 Sty 12, 21:56
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegoja mam je wszystkie, do tego dochodzą lęki i myśli samobójcze.... jest ciężko. trezba się leczyć, bo gimnastyka i dieta nie działają (ćwiczę i jem zdrowo od lat)
Gość We-Dwoje.pl
Wtorek | 15 Maj 12, 15:18
+1    oceniono 1 raz
Gość We-Dwoje.pl
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegostan psychiczny jest tak zachwiany,ze czlowiek zachowuje sie jak wariat-2 tygodnie przed okresem budze sie co noc zalana potem z kolatajacym sercem i pulsowaniem w skroniach,jakims dziwnym przewracaniu sie w jajnikach/podbrzuszu,cala roztrzesiona z metlikiem w glowie,zawrotami glowy i mysla ze zostalam sama i nikt mi juz nie pomoze-zadne...więcej »
Gość We-Dwoje.plroza
Niedziela | 8 Maj 11, 21:17
0    nie oceniono 0
Gość We-Dwoje.plroza
Re: PMS - zespół napiecia przedmiesiączkowegonaliczyłam 17 typowych objawów dla mnie:(jednak najbardziej dokuczliwy to obrzęk piersi i zaparcia,ostatnio nasiliły się również zmęczenie i senność...ach być kobietą...
Napisz komentarz i dołącz do dyskusji

Podobne do PMS - zespół napięcia przedmiesiączkowego

Zobacz
ostatnie wydanie tygodnika

Wysłanie formularza jest jednoznaczne z akceptacją Regulaminu portalu We-Dwoje Polki.pl