Brzuch po ciąży

Mam pytanie od którego tygodnia po ciąży można zacząć ćwiczyć, żeby zgubić brzuszek i jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać. Czy w diecie matki karmiącej mogą być banany?

Brzuch po ciąży

Mam pytanie od którego tygodnia po ciąży można zacząć ćwiczyć, żeby zgubić brzuszek i jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać. Czy w diecie matki karmiącej mogą być banany?


Karla
Łagodne ćwiczenia można rozpocząć krótko po porodzie. Początkowo stosuje się ćwiczenia pobudzające układ krążenia a następnie wprowadza się ćwiczenia, które wymagają większego wysiłku.
Wyróżnia się ćwiczenia:
  1. Oddechowe,
  2. Mięśni dna miednicy,
  3. Mięśni brzucha,
  4. Mięśni grzbietu.

Po dwóch tygodniach można wykonywać ćwiczenia Kegla- SA to ćwiczenia usprawniające mięśnie krocza- zaciskanie „krocza” jakby się chciało powstrzymać oddawanie moczu. Wykonuje się to kilka razy dziennie, 10-12 skurczów na minutę.
Katarzyna Bosacka opowiada o ciąży i zachciankach!

Przykładowe ćwiczenia:

Klęk podparty
  • weź głęboki wdech, wyprostuj plecy i lekko napnij pośladki
  • powoli wypuszczając powietrze, wciągnij brzuch i wygnij plecy- robisz koci grzbiet

Leżenie na plecach z ugiętymi w kolanach nogami i uniesionymi biodrami
  • rozluźnij się i weź głęboki wdech
  • wypuszczając powietrze, ściśnij kolana i napnij mięśnie brzucha, pośladków oraz mięśnie zwieraczy
Leżenie na plecach z poduszką pod głową i nogami w górze (wyprostowane i złączone razem)
  • )weź wdech, staraj się jak najbardziej wyprostować nogi, jednocześnie wciągając brzuch. Tułów powinien płasko przylegać do podłoża.
  • robiąc wdech, minimalnie wypchnij biodra w górę. Nie pochylaj nóg w kierunku tułowia.

W czasie ćwiczeń oddychaj spokojnie i regularnie. Jeśli czujesz, że to zbyt duży wysiłek odpoczywaj, wykonuj ćwiczenia w mniejszej liczbie powtórzeń.
Życzę szybkiego powrotu do dawnej figury

Co do bananów- raczej nie stanowią problemu dla maluszka, ale najlepiej sprawdzić to na zasadzie eksperymentu- zjeść kawałek banana i obserwować czy u malucha nie wystąpi kolka, wysypka- jeśli nie to banan nie jest szkodliwy i życzę smacznego.

Pozdrawiam serdecznie

Celina Fręczko, położna

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (2)
Gość We-Dwoje.pl/6 lat temu
chce zgubić brzucho!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gość We-Dwoje.pl/7 lat temu
a czy jest cos innego oprócz ćwiczeń????