Płaski brzuszek już za cztery tygodnie

Specjalny program, który uruchamia głęboko położone mięśnie skośne brzucha, pozwoli ci spalić 1/2 kg tłuszczu tygodniowo.

płaski brzuch

JAK ĆWICZYĆ
* Trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) zrób ćwiczenia pokazane na zdjęciach. Po 2 serie każdego z nich.

* Trzy razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) wykonaj ćwiczenia interwałowe.

* W niedzielę zrób sobie przerwę. Od kolejnego poniedziałku ćwicz według tego samego planu.

Wciąganie brzucha
Zawiąż pasek wokół talii, na wysokości pępka. Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze tak, aby kolana były pod biodrami, a dłonie – pod barkami. Zrób głęboki wdech i wypchnij brzuch. Następnie wypuść powietrze, wciągając brzuch tak, aby pasek stał się luźny. Wytrzymaj 5–10 sekund (w tym czasie oddychaj normalnie). Powtórz jeszcze 10 razy.

Balansowanie

Połóż się na piłce, wyprostuj nogi i oprzyj palce stóp oraz całe dłonie na podłodze. Napnij mięśnie brzucha, unieś prawą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj 10 sekund, starając się utrzymać równowagę. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie unieś lewą rękę i prawą nogę. Powtórz jeszcze 4 razy w obie strony.
* wersja łatwiejsza
Unieś 5 razy prawą rękę, potem lewą nogę, lewą rękę i prawą nogę.
* wersja trudniejsza
Wytrzymaj z ręką i nogą w górze 30 sekund.

Nożyce z ugiętymi nogami

Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i opuść ugiętą lewą nogę, aż niemal dotkniesz palcami podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie opuść prawą nogę. Powtórz 10 razy, raz jedną, raz drugą nogą. * *wersja łatwiejsza
Zacznij od stóp opartych na podłodze i unoś raz jedną, raz drugą nogę.
* wersja trudniejsza

Złącz nogi i opuszczaj obie naraz.

Przysiady z piłką

Stań prosto i chwyć w dłonie piłkę – trzymaj ją w wyciągniętych rękach przed sobą. Zrób duży krok w przód prawą nogą. Napnij mięśnie brzucha i ugnij kolana. Wytrzymaj chwilę i wyprostuj nogi, jednocześnie unosząc piłkę nad głowę. Następnie ugnij kolana, opuszczając piłkę. Powtórz jeszcze 9 razy.
* wersja łatwiejsza

Zrób ćwiczenie bez piłki.
* wersja trudniejsza

Po ugięciu nóg skręć tułów w lewo, w prawo i dopiero potem wyprostuj kolana.

Oceń 4,22 / 46 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Redakcja poleca
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia: