Po całej nocy organizm potrzebuje porządnego zastrzyku energii w formie pełnowartościowego posiłku. Dzięki niemu dobrze zaczniesz dzień, będziesz miała mnóstwo werwy do pracy, a i pod wieczór nie dopadnie cię wilczy głód. Na śniadanie zjedz jajecznicę z dwóch jajek, jajko na miękko, twarożek, płatki z mlekiem lub kromkę chleba razowego z szynką i ogromem warzyw. Nie obawiaj się, że przytyjesz! I tak w przeciągu kilku kolejnych godzin wszystko spalisz.
Godzina 9 - pora na kawę
Pamiętaj, aby wypić kawę po, a nie w trakcie lub przed pierwszym posiłkiem! Mała czarna wypita na czczo zaburza wydzielanie insuliny i doprowadza do skoków glukozy.
Godzina 11 - I przekąska
Ma być lekka i pożywna. Wybierz np. sałatkę ze świeżych warzyw lub owocowy jogurt. Zadbaj o to, by nie zjeść jednak za dużo. To warunek szybkiego spalenia posiłku.
Godzina 14 - obiad
Na obiadowym talerzu koniecznie musi znaleźć się chude mięso lub ryba. Dlaczego? Bo w tym czasie aktywnie działają enzymy odpowiedzialne za trawienie białek. O tej porze nie pozwól sobie na podjadanie niezdrowych przekąsek (np. zapiekanek), bo spowolni to twoją przemianę materii.
Godzina 17-18 - II przekąska lub mini kolacja
Nadszedł czas na kolejną przekąskę. Postaraj się, aby były nią świeże owoce. W tym czasie poziom insuliny wyraźnie się podnosi i jeśli szybko nie zjesz czegoś słodkiego, stracisz energię, dobry nastrój i dopadnie cię wilczy głód.
Godzina 20 - kolacja
Pamiętaj, aby kolacja była mniej więcej rozmiarów przekąski. Zjedz sałatkę warzywną lub kisiel. Dodatkowo przed pójściem spać możesz wypić kakao.
