Płaski brzuszek

asia, jesli nie dajesz rady, to moze rob cos przyjemniejszego, a dajacego takie same efeoty? jesli chcesz moge podac Ci kilka tytulow aerobikow do sciagniecia z emulka... ??

No pewnie, że chcem. Indiend nareszcie do nas powróciłaś . A już myślałam, że o nas zapomniałaś. Indiend powiedz mi tylko (bo pisaałaś, że robiłaś 6) czy efekt jest wart wysiłku. Bo jak uda mi się dotrwać do końca ( w co wątpię choć uparta jestem) to mam nadzieje, że mój brzuszek będzie piękny (czytaj; będę mieć kaloryfer).

asia, reki sobie uciac nie dam, bo ja osoba aktywna, wytrwalam do konca 6, ale efektow jako takich nie bylo. Nie mialam kaloryfera. Nie stracilam w talii nawet 1 milimetra. Ale kazdy inaczej reaguje, kazdy ma inna figure. Wiec ja kolejny raz katowac sie nie bede.
Wole pocwiczyc aerobik, a cwicze juz 3 tydzien i efekty sa. Po pierwsze jestem bardziej rozciagnieta, lepiej sie czuje i mam kilka cm mniej w talii.
Polecam:
Mi najbardziej sie podoba:
Pump It Up - The Ultimate Dance Workout By Deanne Berry
Ale rownie dobre są:
[DivX-ITA] - Fitness - Yoga - Pilates For Dummies Workout
Jennifer James [Aerobic-Get fit quick, 2002].avi
Hotpants workout
Hip hop workout
Kick butt workout (to jest aerobik połączony z kickboxingiem)
Mysle ze narazie Ci wystarczy ;)

A ten aerobik Indiend z kim ćwiczysz. I przez ile dziennie trzeba ćwiczyć (bo jeszcze nie ściągnełam). Ja niestety sama nie będę skakać, bo do takich rzeczy nie mam motywacji. A czy oprócz tego zmieniłaś dietę. bo ja się śmieję, że co z tego, że 6 robię jak zaraz po muszę coś zjeśc, bo jestem głodna jak wilk .

Po kazdym treningu trzeba cos zjesc:) byle bylo bogete w bialko. Jogurty, banany, platki, mleka, jajka to wszystko mozesz spokojnie jesc i wszystkie inne produkty bogate w bialko. Ja skacze 3 razy w tygodniu jeden wybrany aerobik najczesciej Pump. Sama skacze:) Czasami kolezanka sie przylaczy.
A co do diety, to jem to co do tej pory, tylko wykluczylam ziemniaki, ryz i biale pieczywo. A po treningu omlet, jajecznica, banan lub koktajl jakis czy jogurt:)

[ Dodano: 2006-09-21, 11:04 ]
ale jesli juz w ogole cos jesz po treningu to jeszcze po takim aerobiku koniecznie stretching zeby Ci sie miesnie nie rozbudowaly!!!

Asiu niestety poszłam w 3 dniu na impreze i jakoś zabrakło czasu... :( strasznie żałuje, ale mi już ciężko w drgim dniu było więc raczej bym nie wytrzymała tyle co Ty. Będę musiała znaleźć jakiś inny sposób...Ale jestem z Tobą i trzymam mocno mocno kciuki !

To szkoda . Później jest już dużo lepiej. Już się tak nie męczysz, tylko brzuszek boli. Jak dotrwam do końca to napiszę czy warto.

indiend napisal(a):

ale jesli juz w ogole cos jesz po treningu to jeszcze po takim aerobiku koniecznie stretching zeby Ci sie miesnie nie rozbudowaly!!!

A co polecasz, bo ja się na tym nie znam zupełnie.

Ja muszę najpierw tłuszczyk zgubić, a dopiero później zabiorę się za wyrabianie mięśni... A może je mam

Wiec stretching to jest nic innego jak rozciąganie. Jesli nie chcesz miec "meskich miesni" na lydkach (bo niestety kiedy cwiczymy bez trenera i nie wiemy kiedy skonczyc zdarza sie to) to trzeba sie rozciagac. Tym bardziej, ze podjadasz po cwiczeniach. Dania potreningowe powinny skladac sie glownie z bialka, ktore z kolei buduje tkanke miesniowa. Dlatego trzeba sie rozciagac.
Główne wskazówki

-Nigdy nie rozciągaj sie zanim nie rozgrzejesz ciała
-Każde ćwiczenie wykonuj powoli
-Każde ćwiczenie wykonuj w najwygodniejszej pozycji,tak żeby nie powodować bólu
-Przetrzymaj każde napięcie mięśni przez 10-20 sekund trzymając stabilnie ciało przez cały czas.Licz sekundy nie zgaduj ile ich mineło
-Nie odskakuj przy naciąganiu mięśni
-Jeżeli jakiś rozciągany fragment ciała sprawia ci ból albo wywołuje drżenie mięśni,wróć do pozycji wyjściowej.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI DOLNYCH PARTII CIAŁA

Ścięgno podkolanowe
Uklęknij na ziemi,wycjągając jedną nogę przed siebie,pięte oprzyj na ziemi,a palce u nóg wyciągnij w górę.Przenoś powoli ciężar ciała na wycjągniętą nogę,aż poczujesz,że ścięgno jest napięte(Udo opadnie niżej).Nigdy nie szarp mięśni ani ścięgien,gdy je rościągasz.Powoli wykonuj ćwiczenie i przetrzymaj je na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze.

UDO PELIKANA
Stań na jednej nodze,a drugą trzymaj ręką za swoim pośladkiem.Kolana powinny być złączone a biodra wypchnięte do przodu,rozgrzewasz nogę zgiętą,Trudno stać w takiej pozycji,więc użyj drugiej ręki do utrzymania równowagi.Oprzyj ją o ścianę,drzewo lub nawet kolegę z drużyny.Odchyl nogę powoli do tyłu ,abyś poczuł,że masz naciągnięte mięśnie uda.Wytrzymaj w takiej pozycji 20 sekund.Wykonaj to ćwiczenie trzykrotnie,a potem zmień nogę.

PACHWINA
Usiądz na pośladkach,trzymając podeszwy złączone,a kolana zgięte,rozchylone na zewnątrz.Wżywając łokci,delikatnie przyciskaj kolana do ziemi do czasu,aż poczujesz napięcie pachwiny.Ćwiczenie wykonuj ładgodnie.przez 20 sekund,a potem powoli rozlużnij się.Wykonaj je trzy razy.

ŁYDKI
Przenieś ciężar ciała na wysuniętą do przodu nogę,zginając kolano i naciągając drugą nogę.Cały czas utrzymuj ciężar na stopach.Pochyl się do przodu tak,aby ręce dotkneły ziemi.Wystaw nogę do przodu-powinna być równoległa do drugiej.Powoli nachylaj się i wypychaj wycjągniętą nogę w tył,czując,jak mięśnie łydki się naciągają.Wytrzymaj 20 sekund.Wykonaj to ćwiczenie po trzy razy na każdej nodze.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI GÓRNYCH PARTII CIAŁA

Jest ono szczególnie istotne dla bramkarzy,koszykarzy siatkarzy...
Górna część ciała jest wykorzystywana na boisku,parkiecie w różnych sytułacjach,takich jak podskoki,odbijanie głową,wyrzuty piłką itp.Dlatego nie lekceważcie tych ćwiczeń!
W celu rozpoczęcia ćwiczeń należy rozstawić stopy na szerokości bioder,kolana lekko ugiąć,a biodra wypchnąć do przodu.Ma to zapobiec wyginaniu grzbietu w łuk.

RAMIONA I BOKI
Stań prosto w lekkim rozkroku,lekko ugnij kolana.Ręce załóż za głowę.Nachylaj głowę do boku aż poczujesz jak napinają się mięśnie ramion i boku.Wytrzymaj 10 sekund,powtórz to ćwiczenie trzy razy,a potem zmień stronę.

RĘCE I RAMIONA
Trzymaj ręce nad głową.Spleć ze sobą palce tak,aby wierzch dłoni był bezpośrednio nad twoją głową.Wypchaj ręce w górę aż poczujesz,że mięśnie ramion i rąk są naciągnięte.Trzymaj je przez 10 sekund.Wykonaj to ćwiczenie trzykrotnie.

ROZCIĄGANIE RAMION.
Szczep palce za plecami tak,żeby dłonie były odwrócone w ich kierunku.Szarp palcami w dół.Poczuj jak mięśnie wokół łopatek nacjągają się.Trzymaj ręce przez 10 sekund,powtórz to ćwiczenie trzy razy.

MIĘŚNIE BOCZNE SZYI
Stań,trzymając ręce na biodrach,przechylaj głowę w bok tak,aby ucho znalazło się jak najbliżej ramienia.Poczuj jak boczne mięśnie szyi się naciągają.Policz do pięciu i wyprostuj się.Następnie wykonaj to samo ćwiczenie w drugą stronę.Potem odchyl głowę do tyłu i powoli podnoś twarz ku górze,policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej.Opuść brodę na klatkę piersiową,policz do pięciu i wróć do pionu,Powtórz ten cykl ćwiczeń trzy razy.

KLATKA PIERSIOWA
Bardzo proste ćwiczenie.Stojąc unieś ręce na wysokości ramion i powoli wypychaj je w tył.Wytrzymaj tak 20 sekund i odpocznij.

GÓRNE MIĘŚNIE GRZBIETU.
Załącz palce ze sobą przed klatką piersiową.Rozlużnij ramiona,a potem wypchaj ręce prosto przed siebie,aż poczujesz,jak naciągają sie mięśnie grzbietu.Powtórz trzy razy.

MIĘSNIEŃ TRÓJGŁOWY
Prawą nogę wysuń do przodu uginając kolano,lewą nogę zostaw wyprostowaną.Zegnij lewą rękę i wypychaj ją powoli w tył tak,żeby pięści znalazły się na wysokości talii.Z tej pozycji prostuj rękę,powinieneś czuć,jak pracują górne mięśnie twojej ręki,Zrób osiem powtórzeń.Ręką ruszaj od łokcia,a nie od ramienia.Kiedy zamieniasz ręke na prawą,zmień też ustawienie nóg tak,żeby lewa noga była w przód.

to są przykładowe cwiczenia, mozesz je uproscic w kazdym razie taki stretching jest dobry. Mozemy go uniknac jesli np nasze poprzednie cwiczenia nie byly na miesnie tylko na ogol. Np po Pump it up nie trzeba robic az tak drastycznego. No tylko kwestia podjadania ;)

INDIEND jak dobrze że jesteś ! )

Zawsze mozecie na mnie liczyc :)

Indiend a możesz jakieś fotki przesłać. Bo zanim doczytam do końca to już zapominam co było na początku. A ze jestem wzrokowcem, to takie fotki bardziej do mnie przemawiają. Jak masz jakieś to zamieść.