ile brzuszków?

milady10
napisał/a: milady10 , 2010-11-08 20:56
Mam pytanie do osób które ćwiczą brzuszki w domu.
Zabieram się za ćwiczenia i zastanawiam się ile brzuszków trzeba wykonać w 1 serii
Karla648
napisał/a: Karla648 , 2010-11-08 21:31
w pierwszej seri np 5 X 5 a w następniej serii zwiększać np o 1 lub jak uważasz
paola83
napisał/a: paola83 , 2010-11-08 21:34
Możesz robić ich tyle samo co w pozostałych seriach albo z każdą serią wykonywać więcej powtórzeń zaczynając od np. 15, 20, 25 i na 30 kończąc. Jeśli to trening na rzeźbę wykonuj po 15 - 20 powtórzeń w górę w zależności od Twoich predyspozycji kondycyjnych. Nie zapomnij też o różnorodności ćwiczeń. Jeden rodzaj brzuszków nie wystarczy, ponieważ na mięśnie brzucha składają się te górne, dolne jak i boczne partie. Przynajmniej 3 różne ćwiczenia np. brzuszki skośne, tradycyjne i uginanie kolan do brzucha po 4 serie x 20 powtórzeń. Albo zdecyduj się na A6W. To wszystko plus dietka :)
napisał/a: dorotka_gda , 2010-11-09 00:01
potwierdzam odpowiedz poniżej
napisał/a: daria8392 , 2010-11-09 00:05
najlepiej to serie - a nie od razu na raz duzo bo to nie dobrze :) ja tez robie brzuszki - rano i wieczorem - pomaga :D
kathiee
napisał/a: kathiee , 2010-11-09 10:10
Zacznij od 30 i stopniowo zwiększaj dziennie od 3-5.
Shasta
napisał/a: Shasta , 2010-11-09 11:45
Brzuszki-
I tydzień -10 brzuszków po trzy serie.
II tydzień - 10 brzuszkówpo 5 serii
III Tydzień 15 brzuszków po 5 serii
Itp, itd
WAŻNE:
Pamiętaj by nie ćwiczyć codziennie. ćwiczenia co dzień powodują spalanie mięśnia, a nie tkanki tłuszczowej! ! ! !
Brzuszki najlepiej ćwiczyć co drugi dzień (np.poniedziałek, środa, piatek)
napisał/a: seeya84 , 2010-11-09 22:20
ja robię ok. 4*20 brzuszków