Ćwiczenia na plecy - Odwiedź sklep sportowy
Za pomocą ekspandera możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, rąk, nóg i brzucha. Można go kupić w sklepach ze sprzętem sportowym. Ćwiczenie "wioślarz" wzmacnia mięśnie pleców. Wykonując je regularnie, możesz poprawić postawę i ochronić plecy przed urazami.Ćwiczenia na plecy - Zacznij ćwiczyć
Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy, nogi wyciągnij do przodu i lekko zegnij w kolanach. Zaczep taśmę do ćwiczeń o nogi, opierając ją o łuki stóp. Końce taśmy trzymaj w rękach, które powinny być zwrócone dłońmi ku sobie i znajdować się blisko kolan. Rozluźnij ramiona i napnij taśmę.Ćwiczenia na plecy - Co robić?
Powoli przyciągaj ręce w stronę klatki piersiowej. Powinnaś czuć, jak twoje łopatki ściągają się, zbliżając się do siebie. Plecy trzymaj prosto i nie pochylaj się do przodu. Kontynuuj ruch do momentu, gdy ręce znajdą się poniżej i po bokach klatki piersiowej. Pozostań tak przez chwilę, po czym wolno powróć do pozycji wyjściowej.Ćwiczenia na plecy - Plan treningowy
Szybkość wykonywania ćwiczenia: 1 - 3 sek. na przyciąganie rąk, sekunda trzymania, 1 - 3 sek. na rozluźnienie taśmy.Ćwicz seriami: jedna seria to 8 - 12 powtórzeń.
Wykonuj ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu - zawsze z co najmniej jednodniową przerwą.
