Zachęcaj do ruchu na świeżym powietrzu - zapewnia odpowiednie dotlenienie organizmu. Dopilnuj, by dziecko przebywało na świeżym powietrzu minimum godzinę dziennie i było odpowiednio ubrane - nie powinno zmarznąć, ani się przegrzać. W domu pociecha powinna zostać, gdy pada deszcz, wieje silny wiatr lub temperatura spadła poniżej 10 stopni C.
Zadbaj o to, aby miało odpowiednio dużą dawkę snu - powinno kłaść się do łóżka najpóźniej o 21-22 i spać nieprzerwanie 9-10 godzin. Zdrowy głęboki sen gwarantuje dobrze wywietrzona sypialnia, ciemne, zaciągnięte zasłony w oknach, unikanie oglądania emocjonujących filmów.
Redukuj stres - jeśli trwa długo, osłabia siły odpornościowe organizmu. Relaksuje wszystko, co sprawia przyjemność: kino, spacer z psem, zabawa, czytanie, sport.
Zapewnij urozmaiconą dietę – musi zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dziecko powinno jeść 4-5 posiłków w ciągu dnia, przerwy pomiędzy nimi nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny.
Dietę zdrowego dziecka należy oprzeć na mleku, produktach zbożowych, warzywach i owocach wzbogaconych o chude mięso, jaja i morskie ryby. Wzmacnianiu odporności sprzyja uzupełnienie posiłków w naturalne prebiotyki znajdujące się w cykorii, porach, karczochach, czosnku, szparagach, cebuli i bananach.
Pierwsze śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia – musi być wartościowe i obfite. Najlepsze są płatki owsiane, kukurydziane z ciepłym mlekiem lub jogurtem, kanapka z razowego chleba, z masłem, serem, owoc, ciepła herbata, kakao lub kawa zbożowa.
Drugie śniadanie - powinno być pożywne, urozmaicone, smaczne. Najlepsze będą kanapki z ciemnego pieczywa z chudą wędliną, serem żółtym lub twarogowym z dodatkiem warzyw i owoców.
Przekąski: ziarna słonecznika, niesolone orzechy, suszone owoce (rodzynki, morele, daktyle, figi, śliwki), batonik mesli.
W czasie pobytu w szkole dziecko powinno wypić co 0,25-0,5 l płynów (najlepiej wodę mineralną niegazowaną, soki z warzyw i owoców, które uzupełniają dietę w witaminy i minerały.
Na obiad - zupa, kawałek mięsa, ziemniaki lub kasza, surówka, owoc.
Kolacja powinna zawierać ciepłe składniki - np. zupę, warzywa z ryżem, porcję kurczaka lub ryby, pieczone jabłko.
Polecam kupić w aptece preparaty roślinne mające w swoim składzie jeżówkę lub aloes. Dobrze uodparniają organizm przed infekcjami górnych dróg oddechowych. Drugi preparat to tran w kapsułkach- zawarte w nim kwasy Omega-3 i Omega-6.
Zaszczep dziecko szczepionkami na receptę, np. Broncho-vaxom lub Ribomunyl.
