dietetyczne przepisy fot. Fotolia

FIT: fit przepisy na obiad i desery

Lekki obiad lub dietetyczny deser – te fit dania są idealne na letnie upały – sprawdź nasze doskonałe przepisy!
Sylwia Kazimierczuk / 09.08.2017 08:18
dietetyczne przepisy fot. Fotolia

Niskokaloryczne dania obiadowe, sałatki, zupy i desery coraz częściej zyskują na popularności w wersji fit. Uzupełniając je o zdrowe tłuszcze, w tym awokado, olej lniany lub z pestek winogron, warto wzbogacić dietę także w świeże warzywa i owoce oraz produkty jak najmniej przetworzone. Sprawdź nasze przepisy!

Fit obiad

Oto składniki na fit bolognese:

  • 4 łyżki oliwy z oliwek
  • 2 cebule
  • 3 ząbki czosnku
  • 3 marchewki
  • 3 łodygo selera naciowego
  • 3 łyżki pasty pomidorowej
  • szczypta soli
  • szczypta pieprzu
  • 400 g mięsa mielonego wołowego lub z indyka

Jak zrobić fit bolognese?

W dużym garnku podgrzewamy oliwę z oliwek. Siekamy cebulę i podsmażamy przez 8 minut do uzyskania głębokiego, brązowego koloru. Marchewki i seler kroimy na kawałki i dusimy przez 10 minut. Całość dusimy w paście pomidorowej z dodatkiem soli i pieprzu. Podsmażamy mięso z indyka lub wołowe na rozgrzanej oliwie i dodajemy do wcześniej przygotowanego sosu warzywnego. Tak przyrządzone danie jest mniej kaloryczne od tradycyjnego bolognese z dodatkiem parmezanu.

Fit przepis na zupę pomidorową

Oto składniki na fit zupę pomidorową:

  • łyżka oliwy z oliwek
  • średnia cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • puszka pomidorów krojonych
  • 3 szklanki wywaru warzywnego
  • szczypta soli
  • szczypta pieprzu
  • świeża bazylia

Jak zrobić fit zupę pomidorową?

W dużym garnku podgrzewamy oliwę z oliwek na średnim ogniu. Posiekaną wcześniej cebulę podsmażamy wraz z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dolewamy pomidory i wywar warzywny. Doprawiamy solą i pieprzem. Dusimy przez 25 minut i na koniec dokładnie blendujemy. Tak przyrządzoną zupę podajemy zarówno na ciepło, jak i na zimno.

Fit desery

Oto składniki na fit mus czekoladowy z awokado:

  • awokado
  • 2 łyżki miodu
  • pół szklanki kakao
  • szczypta soli
  • ekstrakt waniliowy
  • 3 łyżki mleka chudego
  • garść malin lub truskawek

Jak zrobić fit mus czekoladowy z awokado?

Awokado dokładnie obieramy ze skórki i usuwamy pestkę. Kroimy na mniejsze kawałki i przekładamy do blendera. Dolewamy miód, mleko i dosypujemy kakao. Dokładnie blendujemy i doprawiamy ekstraktem waniliowym. Gładką masę wykładamy do miseczek i schładzamy przynajmniej 2 godziny w lodówce. Truskawki lub maliny kroimy na pół i dekorujemy wierzch musu czekoladowego.

Sprawdź inne książki kulinarne redakcji Polki.pl

Dieta 1500 kcal - jadłospis na 7 dni, przepisy, efekty, zasady
Dieta 1500 kcal - jadłospis na 7 dni, przepisy, efekty, zasady
Dieta 1500 kcal na 7 dni opracowana przez dietetyka. Kompletny jadłospis, dzięki któremu schudniesz nawet 1 kg tygodniowo.
Komosa ryżowa - przepisy, wartości odżywcze, sposób gotowania
Komosa ryżowa - przepisy, wartości odżywcze, sposób gotowania
Komosa ryżowa, czyli quinoa, to zdrowa i smaczna propozycja dla osób dbających o dietę. Zawiera wiele cennych składników odżywczych, jest niskokaloryczna i lekkostrawna.
KRÓLIK: królik z piekarnika, królik z warzywami i inne
KRÓLIK: królik z piekarnika, królik z warzywami i inne
Dietetyczne mięso królika to wspaniały składnik dla wszystkich tych, którzy szukają alternatywy dla drobiu – sprawdź nasze przepisy!
Dietetyczny obiad - burgery w wersji fit
Dietetyczny obiad - burgery w wersji fit
Szukasz pomysłu na dietetyczny obiad? Wypróbuj burgery w wersji fit!
Krokiety z łososiem i szpinakiem - przepis składniki i przygotowanie
Krokiety z łososiem i szpinakiem - przepis składniki i przygotowanie
Pomysł na lekki obiad: krokiety z łososiem i szpinakiem!
Sernik kokosowy w wersji fit - przepis składniki i przygotowanie
Sernik kokosowy w wersji fit - przepis składniki i przygotowanie
Pyszne ciasto w wersji fit: oto smakowity sernik kokosowy!
Piernik w wersji fit - przepis składniki i przygotowanie
Piernik w wersji fit - przepis składniki i przygotowanie
Dzięki naszemu przepisowi twój tegoroczny piernik będzie bardziej... dietetyczny!
Keks marcepanowy w wersji fit - przepis składniki i przygotowanie
Keks marcepanowy w wersji fit - przepis składniki i przygotowanie
Keks marcepanowy w wersji fit to idealne ciasto na święta - jest po prostu pyszny!
Makowiec w wersji fit - przepis świąteczny
Makowiec w wersji fit - przepis świąteczny
Świąteczny makowiec w wersji fit zachowuje swoje walory smakowe, a za to traci całkiem sporo kalorii!
Ryba w wersji fit - przepis na święta
Ryba w wersji fit - przepis na święta
Zobacz przepis na świąteczną rybę w wersji fit: święta na diecie są możliwe!
Przepis na dietetyczną pizzę - przepis składniki i przygotowanie
Przepis na dietetyczną pizzę - przepis składniki i przygotowanie
Odpowiednia nawet dla tych, którzy są na diecie bezglutenowej!
Sałatka dietetyczna - przepis składniki i przygotowanie
Sałatka dietetyczna - przepis składniki i przygotowanie
Przepis autorstwa znanej trenerki fitness, autorki systemu ćwiczeń o nazwie Tonique.
Dietetyczne i zdrowe ciasteczka bez mąki, cukru i tłuszczu
Dietetyczne i zdrowe ciasteczka bez mąki, cukru i tłuszczu
Jesteś na diecie, liczysz kalorie, chcesz przygotować dziecku coś słodkiego i zdrowego? Zobacz przepis na zdrowe i smaczne ciasteczka!
Dietetyczna jajecznica - przepis
Dietetyczna jajecznica - przepis
Jesteś na diecie, ale marzy ci się smak jajecznicy? Nic straconego! Wypróbuj nasz przepis na dietetyczną wersję tej śniadaniowej potrawy!
Dietetyczny sernik - przepis
Dietetyczny sernik - przepis
Wypróbuj przepis na pyszny sernik, który pozwoli ci na zachowanie wagi!
Naleśniki dietetyczne - przepis
Naleśniki dietetyczne - przepis
Naleśniki i dieta?! Niemożliwe? A jednak! Zobacz nasz przepis!
Dietetyczny kapuśniak - przepis
Dietetyczny kapuśniak - przepis
Zupa z kapusty pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie. Dodatkowo - jest niskokaloryczna!
Kurczak - przepis dietetyczny
Kurczak - przepis dietetyczny
Dbasz o figurę? Chcesz schudnąć nie rezygnując z rozkoszy podniebienia?? Wyróbuj przepis na dietetycznego kurczaka!
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)