Wypalenie zawodowe to nic innego jak wyczerpanie cielesne, duchowe lub uczuciowe, którego powodem jest praca. Zaczyna się niepostrzeżenie, a z czasem przybiera na sile i staje się nie do wytrzymania. Objawy wypalenia zawodowego negatywnie wpływają nie tylko na nasze życie zawodowe, ale również na relacje z rodziną, przyjaciółmi i partnerem. Sprawiają, że nawet gdy mamy czas wolny od pracy, nie potrafimy się nim cieszyć, bo stale myślimy o swoim niespełnieniu zawodowym.
Czynniki wywołujące wypalenie
Specjaliści zajmujący się wypaleniem zawodowym wymieniają grupę czynników, które warunkują pojawienie się uczucia wypalenia pracą. Do nich zalicza się między innymi:
- podnoszenie sobie zbyt wysoko porzeczki, bez możliwości wpływania na sytuację;
- działania niezgodne ze swoim charakterem i wyznawanymi wartościami;
- nadodpowiedzialność;
- zaniedbanie rozwoju zawodowego i intelektualnego;
- wyolbrzymianie porażek;
- niedbałość o swój wygląd, dietę, aktywność fizyczną, czas wolny i sen;
- słaba organizacja czasu pracy i czasu wolnego;
- oziębienie stosunków intymnych z partnerem/partnerką.
Zatem jeśli w swoim zachowaniu zauważasz podane wyżej symptomy, koniecznie zastanów się, w jaki sposób je wyeliminować, zanim wypalenie pojawi się ze wzmożoną siłą.
Sygnały ostrzegawcze
Najpierw jednak pojawią się tak zwane symptomy ostrzegawcze, które już na początku powinny nam dać do myślenia i pobudzić nas do zmiany swojego postępowania. Mogą obejmować sferę fizyczną lub psychiczną. Oto najważniejsze z nich:
- brak chęci do pracy;
- niechęć do wychodzenia do pracy;
- poczucie przepracowania;
- poczucie braku kontroli;
- pesymistyczne nastawienie do życia;
- uczucie zawodu wobec samego siebie;
- częste przeziębienia, kłopoty z układem pokarmowym, bóle głowy;
- poczucie osamotnienia;
- nieuzasadnione przekonanie o utracie swoich zdolności;
- brak cierpliwości i rozdrażnienie;
- poirytowanie w domu, problemy małżeńskie;
- obojętność, apatia, wycofanie się;
- opryskliwe zachowanie w stosunku do klientów;
- uczucie pogłębiającego się zmęczenia i beznadziejności sytuacji;
- zakłócenia snu;
- wyłączanie się z życia społecznego, które może powodować nasilenie istniejących problemów.
W jaki sposób zapobiegać
Działania profilaktyczne z zakresu zapobiegania wypaleniu zawodowemu mogą naprawdę pomóc zwalczyć ten problem. Najważniejsze abyś w ogóle zdał sobie sprawę, że wypalenie zawodowe jest poważnym zagrożeniem dla Ciebie i podjął zdecydowane kroki. Po pierwsze zadbaj, aby to, co robisz w pracy sprawiało Ci przyjemność i było dla Ciebie ciekawe. Nie daj się obarczać dodatkowymi obowiązkami, które Cię przerastają lub Cię nie interesują. Naucz się asertywności i wprost nie zgadzaj się na wykonanie niektórych zadań. Jeśli odczuwasz, że dana praca nie jest dla Ciebie, zacznij rozglądać się za nową, im szybciej ją zmienisz, tym szybciej powróci do Ciebie spokój. Stwórz sobie możliwość uczenia się i stałego rozwoju: zapisz się na kurs języka obcego, specjalistyczne kursy z zakresu wykonywanego przez Ciebie zawodu albo kursy motywacyjne. Takie działania pozwolą Ci uniknąć wypalenia w wymiarze psychicznym.
Ponadto naucz się umiejętnie planować swój dzień, tak aby oprócz pracy znalazł się również czas na odpoczynek, rozmowę z dziećmi i chwilę tylko dla Ciebie i żony/męża. Zadbaj o aktywność fizyczną, chwilę relaksu np. przy wyciszającej muzyce oraz czas na hobby. Troska o siebie i o pozytywne relacje między Tobą a innymi powinna przynieść oczekiwane rezultaty.
Jeśli jednak Twoje poczucie wypalenia zawodowego jest bardzo silne, bliskie załamaniu radzę zwrócić się o pomoc do dobrego psychologa
|
Ważne!
|