Reklama

Lekarze traktują sport niemalże jako lekarstwo. Trudno się dziwić – aktywność fizyczna świetnie wpływa na układ kostny, oddechowy, sercowo-naczyniowy. Systematyczny i umiarkowany ruch zwiększa masę kostną, wzmacnia i uelastycznienia więzadła oraz torebki stawowe, poprawia pracę serca i obniża ciśnienie. Prowadzi także do zwiększenia wentylacji płuc i stymulacji układu odpornościowego. Doskonale wpływa także na wygląd – przyczynia się do przyspieszenia przemiany materii, utraty nadwagi, pięknie rzeźbi sylwetkę. Korzystnie działa także na emocje: łagodzi stany lękowe, wspomaga walce ze stresem, rozluźnia, poprawia pamięć i jakość snu. To jaki sport wybierzemy zależy od upodobań – przede wszystkim musi on sprawiać przyjemność i dawać satysfakcję. Sprawa jest nieco bardziej skomplikowana, jeśli cierpimy na jakieś dolegliwości. Wtedy swoją decyzję trzeba dokładnie przemyśleć, a najlepiej skonsultować się z lekarzem. Żeby mieć jednak rozeznanie w rodzajach aktywności, przygotowaliśmy dla ciebie ściągawkę.

Nordic walking

Jest idealny dla osób, które do tej pory nie uprawiały żadnego sportu.
Plusy

  • poprawia kondycję
  • pomaga zrzucić zbędne kilogramy
  • zapewnia lepsze dotlenienie organizmu
  • zwiększa wydolność serca i układu krążenia.

Przeciwwskazania

Potrzebne akcesoria

  • kije
  • rękawiczki
  • wygodne buty

Utrata kalorii

  • ok. 400/godz.

Spacer

To łagodna, niewymagająca forma ruchu, którą można uprawiać dosłownie zawsze i wszędzie.
Plusy

  • to sport dla każdego – nawet dla osób schorowanych
  • aktywizuje większość mięśni w naszym ciele
  • poprawia ogólną sprawność

Przeciwwskazania

  • choroby infekcyjne

Potrzebne akcesoria

  • brak

Utrata kalorii

  • ok. 300 kcal/godz.

Bieganie

Ten sport wciąga! Osoby, które zaczęły biegać twierdzą, że nie mogą żyć bez codziennej przebieżki.
Plusy

  • zapobiega chorobom układu krążenia
  • usprawnia pracę płuc
  • poprawia samopoczucie, zmniejsza stres
  • poprawia sprawność i kondycję

Przeciwwskazania

Potrzebne akcesoria

  • buty sportowe
  • wygodny strój

Utrata kalorii

  • ok. 500 kcal/godz.

Jazda na rowerze

To świetne rozwiązanie szczególnie dla osób, które np. muszą dojeżdżać do pracy.
Plusy

  • poprawia wydolność serca
  • zapobiega żylakom
  • zapewnia lepsze dotlenienie organizmu

Przeciwwskazania

  • zmiany zwyrodnieniowe stawów

Potrzebne akcesoria

  • rower
  • kask

Utrata kalorii

  • ok. 500 kcal/godz.

Pływanie

Tego można się nauczyć w każdym wieku. Wystarczy znaleźć w sobie trochę odwagi.
Plusy

  • rozwija wszystkie partie mięśni
  • nie obciąża układu kostno-stawowego
  • relaksuje i rozluźnia
  • redukuje bóle kręgosłupa

Przeciwwskazania

  • przewlekłe schorzenia układu oddechowego, np. astma

Potrzebne akcesoria

  • kąpielówki
  • czepek
  • klapki

Utrata kalorii

  • 500 kcal/godz.

Zumba

To idealna aktywność dla osób, które nie lubą monotonnych ćwiczeń.
Plusy

  • modeluje sylwetkę
  • poprawia nastrój

Przeciwwskazania

  • problemy ze stawami kolanowymi
  • znaczna otyłość

Potrzebne akcesoria

  • strój sportowy
  • wygodne buty

Utrata kalorii

  • ok. 400 kcal/godz.
Reklama
Reklama
Reklama