Jak uzyskać szczupłe nogi?
Mamy dobrą wiadomość: mięśnie ud – zwłaszcza tzw. czworogłowe, znajdujące się z przodu, można wzmocnić bardzo szybko. Pierwsze efekty regularnych ćwiczeń powinnaś zobaczyć już po 3–4 treningach. Trochę gorzej jest z wewnętrzną stroną ud, bo tam dominuje tkanka tłuszczowa (dotyczy to zwłaszcza kobiet). Ale i z tym problemem można sobie poradzić. Idealne ćwiczenia na uda to jazda na rowerze, łyżwach oraz treningi na siłowni.Jakie treningi wybierać?
W klubie fitness warto wybrać trening ABT (ang. abs, buttocks, thighs – czyli brzuch, pośladki, uda), który skupia się na dolnej części ciała. A w domu warto codziennie robić ćwiczenia pokazane obok (2 serie po 10–20 powtórzeń każdego). Mocne mięśnie nie tylko sprawią, że uda będą jędrne. Przede wszystkim zabezpieczą stawy kolanowe przed urazami. Ponadto obniżą twoje ryzyko cukrzycy i chorób serca.
napisane na podstawie artykułu zamieszczonego w magazynie Vita
1
z
3
Złóż gumową taśmę na pół i luźne końce zwiąż wokół nogi ciężkiego stołu. Drugi koniec zaczep wokół prawej kostki. Stojąc na lewej nodze, przesuń prawą w bok i w górę, a potem z powrotem do środka. Powtórz 8–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą.
2
z
3
Odwróć się tyłem do stołu. Stojąc na prawej nodze, przesuń lewą
w przód, a potem z powrotem
w tył. Powtórz 8–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą.
3
z
3
Usiądź na krześle i skrzyżuj nogi w kostkach. Zaczep taśmę o lewą nogę. Trzymając razem kolana, przesuń stopę jak najdalej w lewo. Powtórz 8–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą.
