Dodatkowa korzyść: podskoki zwiększają metabolizm i spalanie kalorii.
Rób po 2 serie każdego z ćwiczeń 3 razy w tygodniu (np. w poniedziałki, środy i piątki), a pierwsze efekty zobaczysz już po trzech tygodniach.
1
z
3
Z boku na bok
Stań w szerokim rozkroku i zrób półprzysiad. Ugnij lewą nogę, przenosząc na nią ciężar ciała i jednocześnie prostując prawą. Następnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę, przesuwając pupę najniżej, jak możesz. To jest jedno powtórzenie. Zrób jeszcze 11–19.
Stań w szerokim rozkroku i zrób półprzysiad. Ugnij lewą nogę, przenosząc na nią ciężar ciała i jednocześnie prostując prawą. Następnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę, przesuwając pupę najniżej, jak możesz. To jest jedno powtórzenie. Zrób jeszcze 11–19.
2
z
3
W górę i w dół
Stań w niewielkim rozkroku, opuść ręce wzdłuż ciała. Pochyl się w przód i ugnij kolana, tak aby dotknąć dłońmi pięt. Wyprostuj nogi. Powtórz uginanie i prostowanie jeszcze 3 razy. Prostując nogi następnym razem, podskocz. Wykonaj całą sekwencję trzykrotnie.
Stań w niewielkim rozkroku, opuść ręce wzdłuż ciała. Pochyl się w przód i ugnij kolana, tak aby dotknąć dłońmi pięt. Wyprostuj nogi. Powtórz uginanie i prostowanie jeszcze 3 razy. Prostując nogi następnym razem, podskocz. Wykonaj całą sekwencję trzykrotnie.
3
z
3
W przód i w tył
Stań w szerokim rozkroku, skieruj palce na boki. Ugnij kolana i opuść pupę nisko. W tej pozycji zrób 12 małych kroków w przód, a następnie tyle samo w tył. Wyprostuj nogi i odpocznij kilka sekund. Powtórz całość jeszcze 2 razy.
Stań w szerokim rozkroku, skieruj palce na boki. Ugnij kolana i opuść pupę nisko. W tej pozycji zrób 12 małych kroków w przód, a następnie tyle samo w tył. Wyprostuj nogi i odpocznij kilka sekund. Powtórz całość jeszcze 2 razy.
