Nocna owsianka fit: 5 przepisów na pyszne, zdrowe i pożywne śniadanie

Nocna owsianka fit to idealny pomysł na zdrowe śniadanie. Dzięki dużej zawartości błonnika szybko zaspokaja apetyt, zapewnia uczucie sytości na długo, dba o prawidłową pracę jelit i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Do przygotowania nocnej owsianki fit najlepiej wybierać płatki owsiane zwykłe lub górskie — zawierają najwięcej witamin i minerałów. Możesz zalać je wodą, jogurtem, mlekiem zwykłym lub roślinnym (owsianym, migdałowym, kokosowym).

Najmniej kalorii będzie miała owsianka na wodzie, najwięcej z pełnotłustym mlekiem. Jej kaloryczność zależy również od dodatków. Unikaj dosładzania cukrem - zamiast tego wybierz zamienniki (erytrytol, ksylitol, maltitol) lub miód, syrop klonowy lub daktylowy. Słodyczy dodadzą jej też świeże i suszone owoce.

Przewiń w dół i odkryj pyszne przepisy na nocną owsiankę fit z bananem i masłem orzechowym, z jabłkiem, ze skyrem, z dżemem oraz z kakao, truskawkami i gorzką czekoladą.

Spis treści:

1. Nocna owsianka fit z bananem i masłem orzechowym
2. Nocna owsianka fit na wodzie z jabłkiem
3. Nocna owsianka fit ze skyrem
4. Nocna owsianka fit czekoladowa
5. Nocna owsianka fit z dżemem

Nocna owsianka fit z bananem i masłem orzechowym

Składniki:

• 5 łyżek płatków owsianych górskich/zwykłych,
• 250 ml mleka krowiego/roślinnego,
• 1-2 łyżki masła orzechowego,
• pół dojrzałego banana,
• łyżka nasion chia,
• 5 orzechów włoskich,
• łyżka pestek dyni,
• łyżka słonecznika łuskanego.

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej zimnym mlekiem, dodaj nasiona chia oraz masło orzechowe i wymieszaj.
2. Wstaw do lodówki na noc.
3. Rano dodaj pokrojonego w plasterki banana, słonecznik, pestki dyni oraz pokruszone orzechy włoskie.

fot. Nocna owsianka fit z bananem i masłem orzechowym / Adobe Stock, cook_inspire

Nocna owsianka fit na wodzie z jabłkiem

Składniki:

• 5 łyżek płatków owsianych górskich/zwykłych,
• 250 ml wody,
• 1/2 jabłka,
• 2 łyżki siemienia lnianego,
• 4 daktyle,
• łyżka syropu klonowego/syropu daktylowego/miodu,
• cynamon.

Sposób przygotowania:

1. Wymieszaj płatki owsiane z siemieniem lnianym i zalej ciepłą wodą.
2. Odstaw pod przykryciem na noc.
3. Rano pokrój jabłko w kostkę i upraż na patelni. Pod koniec dodaj szczyptę cynamonu.
4. Dodaj do płatków owsianych jabłka i pokrojone na małe kawałki daktyle.
5. Polej syropem lub miodem i wymieszaj.

fot. Nocna owsianka fit na wodzie z jabłkiem / Adobe Stock, Vladislav Noseek

Nocna owsianka fit ze skyrem

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych górskich/zwykłych,
• 250 g skyru naturalnego,
• łyżka nasion słodkiej bazylii,
• 3 suszone morele,
• 4 daktyle,
• łyżka syropu klonowego/syropu daktylowego/miodu.

Sposób przygotowania:

1. Do miski wsyp płatki owsiane, nasiona słodkiej bazylii, pokrojone w kostkę morele i daktyle.
2. Dodaj skyr, wymieszaj i wstaw na noc do lodówki.
3. Rano polej nocą fit owsiankę syropem lub miodem.

fot. Nocna owsianka fit ze skyrem / Adobe Stock, Pixel-Shot

Nocna owsianka fit czekoladowa

Składniki:

• 5 łyżek płatków owsianych górskich/zwykłych,
• 250 ml mleka,
• 2-3 łyżki kakao,
• 2 kostki gorzkiej czekolady 80 %,
• 3 świeże truskawki,
• łyżka nasion chia,
• 6 orzechów laskowych.

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej mlekiem.
2. Dodaj kakao, nasiona chia i wymieszaj. Wstaw na noc do lodówki.
3. Pokrusz orzechy i dodaj do płatków.
4. Zetrzyj czekoladę na tarce i posyp owsiankę.
5. Udekoruj fit owsiankę nocną truskawkami.

fot. Nocna owsianka fit czekoladowa / Adobe Stock, valentinamaslova

Nocna owsianka fit z dżemem

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych górskich/zwykłych,
• 250 g gęstego jogurtu naturalnego/jogurtu greckiego/kvargu,
• 2 łyżki siemienia lnianego,
• 2 łyżki dżemu ze śliwek,
• 5 suszonych śliwek.

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane wymieszaj z siemieniem lnianym i zalej jogurtem. Dokładnie wymieszaj i wstaw do lodówki.
2. Rano dodaj do nocnej fit owsianki dżem oraz pokrojone na małe kawałki suszone śliwki.

fot. Nocna owsianka fit z dżemem / Adobe Stock, marysckin

Czytaj także:
Pyszna owsianka na 3 sposoby: owsianka na mleku, wodzie i napoju roślinnym. Zobacz, jak je przygotować i stworzyć pyszne śniadanie
Co dodać do owsianki, czyli 10 niebanalnych pomysłów na owsiankę
Dieta owsiankowa - jednodniowa, 5-dniowa i tygodniowa - zasady i efekty
Jaglanka to pyszna alternatywa dla tradycyjnej owsianki - przepisy