Śniadanie:
* grahamka
* miseczka twarożku (100 g) ze szczypiorkiem i rzodkiewką
* szklanka soku pomarańczowego
II śniadanie:
* 2 kromki chleba pełnoziarnistego z soją
* plaster wędzonego łososia skropiony sokiem z cytryny
* sałata
* pół papryki
* herbata owocowa
Obiad:
* 4 pierogi ruskie
* miseczka surówki z marchewki i jabłka z łyżką nasion słonecznika
* szklanka soku wielowarzywnego
Podwieczorek:
* banan
* szklanka maślanki
Kolacja:
* 2 razowe tosty
* duży pomidor z serem mozzarella (50 g) i bazylią
WTOREK
Śniadanie:
* 3 łyżki płatków owsianych
* szklanka jogurtu naturalnego
* 2 śliwki
* szklanka soku grejpfrutowego
II śniadanie:
* grahamka z łyżeczką margaryny, 2 plasterkami szynki drobiowej i 2 łyżkami kiełków sojowych
* mały pomidor
* szklanka jogurtu
Obiad:
* pół torebki kaszy gryczanej
* plaster (100 g) duszonej wołowiny
* miseczka sałaty doprawionej sosem winegret
* szklanka soku wielowarzywnego
Podwieczorek:
* 2 ciasteczka owsiane
* miseczka galaretki wiśniowej z kawałkami owoców
* woda mineralna
Kolacja:
* sałatka z serem tofu (100 g), 2 łyżkami kukurydzy, papryką, kwaszonym ogórkiem i łyżką natki doprawiona sosem winegret
* szklanka soku pomidorowego
ŚRODA
Śniadanie:
* 2 kromki chleba razowego z siemieniem lnianym
* łyżeczka margaryny
* jajko na miękko
* pół papryki
* pomidor
* szklanka soku pomarańczowego
II śniadanie:
* szklanka jogurtu jagodowego
* nektarynka
Obiad:
* talerz barszczu ukraińskiego
* kotlet jarski z kaszy gryczanej
* miseczka gotowanego kalafiora
* szklanka soku wielowarzywnego
Podwieczorek:
* garść migdałów
* miseczka twarożku waniliowego
Kolacja:
* kromka chleba razowego z nasionami słonecznika
* szklanka koktajlu z 2 pomidorów z łyżką siemienia lnianego, świeżą bazylią i gałązką selera naciowego
CZWARTEK
Śniadanie:
* 2 kromki chleba graham
* plaster pasztetu drobiowego
* 2 łyżki kiełków sojowych
* pomidor
* sałata
* szklanka soku pomarańczowego
II śniadanie:
* miseczka chudego twarogu z pomidorem i bazylią
* grahamka
* herbata miętowa
Obiad:
* dorsz pieczony w folii (200 g)
* miseczka surówki z pora, marchewki, jabłka i kwaszonego ogórka
* szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek:
* miseczka sałatki owocowej: jabłko, banan, pół pomarańczy i pół grejpfruta, garść orzechów włoskich i laskowych, skropione sokiem z cytryny
* woda mineralna
Kolacja:
* 2 tosty z serem żółtym posypane siemieniem lnianym i natką
* mięta lub melisa
PIĄTEK
Śniadanie:
* omlet z 3 białek z łyżką zielonego groszku i łyżką natki
* kakao.
II śniadanie:
* grahamka
* szklanka maślanki
Obiad :
* talerz zupy pomidorowej z 3 łyżkami makaronu razowego
* 3 plasterki pieczonej polędwicy wołowej
* miseczka sałaty z cebulką skropiona sosem winegret
* woda mineralna
Podwieczorek:
* 4 suszone śliwki
* woda mineralna
Kolacja:
* zapiekanka z makaronu, piersi indyka (100 g), żółtego sera posypana łyżką natki
* mięta lub melisa
SOBOTA
Śniadanie:
* 2 kromki chleba pełnoziarnistego z soją
* łyżeczka miękkiej margaryny
* 2 plasterki szynki drobiowej
* sałata
* pomidor
* kakao
II śniadanie:
* koktajl ziołowy: szklanka kefiru, świeży ogórek, 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego, łyżka koperku
Obiad:
* 3 łyżki risotto wegetariańskiego z brązowego ryżu
* szklanka soku wielowarzywnego
Podwieczorek:
* gałka lodów waniliowych z łyżką musu z jagód i malin
* woda mineralna
Kolacja:
* sałatka z brokułów, łososia wędzonego (100 g), 2 białek jaja
* melisa
NIEDZIELA
Śniadanie:
* sałatka: 3 łyżki makaronu razowego, 3 plasterki szynki, drobiowej, pół papryki, 2 łyżki zielonego groszku – skropiona oliwą
* bawarka
II śniadanie:
* 2 kromki pełnoziarnistych tostów
* miseczka twarożku jagodowego
Obiad:
* pieczone udko kurczaka
* miseczka gotowanych brokułów i kalafiora
* szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek:
* miseczka surówki z marchewki i jabłka skropiona sokiem z cytryny
* 2 łyżki nasion dyni
* herbata owocowa
Kolacja:
* grahamka
* koktajl owocowy: szklanka kefiru, banan, 3 łyżki siemienia lnianego
