1
z
3
Orzechy i oleje - Dwa razy dziennie! Jedz różne rodzaje orzechów. Do potraw dodawaj oleje.
2
z
3
Mięso - Raz dziennie! Najlepiej jadaj mięso czerwone, a także podroby i drób.
3
z
3
Zboża - Przez cały dzień! Sięgaj po różne rodzaje pieczywa, płatków, ryżu i kasz.
