Wystarczą dobre chęci
Dieta kojarzy się nam zwykle z wielkim wysiłkiem i wyrzeczeniami, które dodatkowo wymagają sporej ilości czasu. Właśnie z tego powodu często nie decydujemy się na zmianę sposobu odżywiania, tłumacząc się zapracowaniem. Tymczasem odchudzać się można wszędzie, nawet siedząc za biurkiem! Wystarczy mądrze zaplanować sposób odżywiania i przestrzegać 8 prostych zasad!Nie stosuj drastycznych diet
Głodzenie się nie jest sposobem na pozbycie się nadwagi. Na śniadanie kawa, papieros zamiast obiadu i głodówka przez cały dzień, bo jesteśmy tak zapracowane, że nie mamy czasu na jedzenie. To błąd. Rezygnując z regularnych posiłków, czujemy się rozdrażnione i osłabione. Nawet w pracy trzeba znaleźć chwilę przerwy na zjedzenie posiłku. Większość zawartych w pokarmie składników odżywczych jest niezbędna do prawidłowej pracy mózgu.
Unikaj kolacji
To jest możliwe tylko wtedy, kiedy w ciągu dnia jadłaś regularne posiłki. Jeżeli więc wracasz do domu po godzinie 18.00, staraj się już o tej porze nie jeść zbyt obficie. Najlepsze będą sałatki.
Bądź aktywna
Wiele z nas narzeka, że trudno mówić o aktywności, siedząc cały dzień za biurkiem. Można temu zaradzić. Jeżeli w ciągu dnia nie możesz sobie
zrobić przerwy na spacer, postaraj się nadrobić to w drodze do pracy lub z powrotem. Wysiądź przystanek wcześniej i resztę drogi pokonaj na piechotę.
Pamiętaj o drugim śniadaniu
Jeśli pierwsze śniadanie zjadłaś przed wyjściem do pracy, koniecznie zabierz ze sobą coś na drugie. Dobra będzie kanapka z razowego pieczywa z plastrem drobiowej wędliny lub chrupkie pieczywo z białym serem. Dodaj do tego owoce lub warzywa sezonowe.
Zrób przerwę na śniadanie
Osoby, które podczas jedzenia korzystają z komputera, nie tylko nie pamiętają, co jadły i… sięgają po dodatkowe porcje. Przerwa na posiłek pozwala kontrolować jego jakość. Podjadanie w trakcie pracy często kończy się sięganiem po ciasteczko, batonik lub inne niezdrowe przekąski, dlatego że zajęci pracą nie zwracamy uwagi na to, co i ile jemy. W efekcie ani z pracy ani z jedzenia nie ma większego pożytku. Takie rozproszenie uwagi wpływa na zwiększenie liczby spożytych posiłków w ciągu całego dnia. A to prowadzi do otyłości.
Zrezygnuj z kawy
Warto unikać mocnej kawy. Zamiast niej lepiej wypić herbatę pu-erh, która ma podobne właściwości. Herbata ta działa pobudzająco, bo zawiera żelazo, selen, wapń, witaminę E oraz przeciwutleniacze. I wspomaga odchudzanie.
Jesteś głodna, sięgnij po owoce!
Częstym błędem jest trzymanie w pracy sporych zapasów, zwłaszcza słodyczy. Jeżeli w ciągu dnia dopadnie cię głód, lepiej sięgnąć po nietuczące przekąski, takie jak: chrupkie pieczywo, owoce, warzywa.
Zrób przerwę na obiad
Jeżeli twój czas pracy kończy się późnym popołudniem, nie rezygnuj z przerwy na obiad. Możesz go przynieść z domu. W wielu firmach są kuchenki, gdzie można podgrzać jedzenie. Jeśli tego nie zrobisz, głód da o sobie znać wieczorem, a to już nie czas na solidny posiłek.
Dzień zacznij od śniadania
Śniadanie to bardzo ważny posiłek. Dlatego koniecznie zjedz je przed wyjściem do pracy. Zapewni ci dość energii na długi dzień. Rano musimy dostarczyć organizmowi węglowodanów, łatwo przyswajalnego białka, wapnia oraz witamin. Idealnym śniadaniem będzie musli z orzechami, owocami i szklanką chudego jogurtu.
