Jak nie przytyć jesienią i zimą?

Za oknem pogoda nakłania nas tylko do pozostania w domu, siedzenia wygodnie w fotelu przed telewizorem lub do czytania książki. Zaczyna się okres podjadania wszystkiego, co jest w zasięgu ręki lub w lodówce. Po takim jesienno-zimowym sezonie masz 100% pewność, że na wiosnę czeka Cię znowu przykra niespodzianka.

Za oknem pogoda nakłania nas tylko do pozostania w domu, siedzenia wygodnie w fotelu przed telewizorem lub do czytania książki. Zaczyna się okres podjadania wszystkiego, co jest w zasięgu ręki lub w lodówce. Po takim jesienno-zimowym sezonie masz 100% pewność, że na wiosnę czeka Cię znowu przykra niespodzianka.

 

Wchodzisz na wagę i znowu widzisz dodatkowego kilogramy. Ciuchy, do których wchodziłaś jesienią, teraz są za ciasne, a przy tym wizja wakacji, plaży i ubrania bikini, potrafi przybić każdego. Po co masz się stresować na wiosnę, jeśli już dzisiaj możesz zadbać o to, by przez zimę nie przybyło Ci niepotrzebnych kilogramów. Jeśli dodatkowo uda Ci się kilka zrzucić, to nie musisz martwić się o swoją wakacyjną figurę. Wyeliminuj z życia kilka dietetycznych grzeszków. A w ich miejsce wprowadź nowe i zdrowe nawyki. Podpowiemy Ci jak najszybciej zrezygnować ze złych przyzwyczajeń zimowych.

 

Zrezygnuj z przekąsek

Masz nawyk posiadania pełnej lodówki i kiedy oglądasz telewizję lub zaglądasz do Internetu, pod ręką zawsze masz jakieś przekąski? A do tego w zimowe wieczory spędzasz o wiele więcej czasu przed TV lub komputerem niż w okresie letnim. Jeśli tak, na pewno zjadasz o wiele więcej słodkich i słonych przekąsek niż latem. Nawet jeśli wydaje Ci się, że tak nie jest – Twoja waga na wiosnę potwierdzi tą tezę. Idąc do sklepu nie kupuj zdradliwych ciasteczek w dużej paczce, chipsów, precelków czy innych przekąsek. Zamiast nich kup sobie owoce lub orzechy. Są one bardziej bogate w witaminy i składniki mineralne od słodkich lub słonych przekąsek. Jeśli nie umiesz sobie odmówić różnych przekąsek ogranicz ilość ich kupowania. Zamiast kupować dużą paczkę ciasteczek, zaopatrz się w małe opakowanie (2-4 ciasteczka w paczce). Zaspokoisz swoje słodkie pragnienia, a przy tym nie zjesz całej dużej paczki. Pamiętaj tylko, aby nie kupować po kilkanaście malutkich paczek, wtedy będziesz miała więcej pokus. A póki pokus nie ma, nie ma też objadania się niepotrzebnymi kaloriami. 

 

Triki koncernów żywnościowych

 Czy zauważyłaś, że w czasie zimy większość firm produkujących żywność wprowadza na rynek limitowane zimowe serie np.: jogurtów, czekolad, batoników i innych zimowych specjałów. Każdy z nowych produktów już po samej nazwie zachęca do kupowania. Różnorodność wyboru nowych smaków zachęca Cię do kupienia wszystkich nowych produktów od razu. Nie umiesz się zdecydować na konkretny smak? Namów koleżanki i razem spróbujcie nową czekoladę. A może razem z koleżankami kupicie kilka smaków i każda z Was będzie mogła spróbować wszystkie smaki, a przy tym zamiast zjeść całą czekoladę, zjecie zaledwie kilka kostek. Efektem takiego działania nie będzie spożycie 500 kcal, czyli tylu ile zawiera cała tabliczka czekolady, a maksymalnie 200 kcal, a przy tym poznacie smak wszystkich nowych czekolad.

 

Spotkania towarzyskie

Zdarzyło Ci się przenosić spotkania z przyjaciółmi na zimę tylko dlatego, że wtedy masz więcej czasu? Chyba każda z nas nadrabia zaległości towarzyskie zimą. Spotkania w pubach, restauracjach czy kawiarenkach - wszyscy je uwielbiają. Klimatyczny pub, pachnąca przepysznym jedzeniem restauracja, czy uwodząca zapachami aromatycznej kawy pomieszanej ze świeżym ciastem kawiarnia zachęcają nas do spotkań właśnie w takich miejscach. Kilka spotkań w takich miejscach w ciągu jednego miesiąca to kilkaset, a czasem kilka tysięcy dodatkowych kalorii. Z przyjacielem z pracy zjesz obiad w restauracji, wypijesz parę piw z przyjaciółkami z pracy, a z mamą kilka razy wpadniesz na ciasto do ulubionej kawiarni i już kilkaset dodatkowo zjedzonych kalorii. Zamiast takich spotkań możesz z przyjaciółkami zapisać się na siłownię – jeżdżąc na rowerku można swobodnie poplotkować, a przy tym spalić kilka kalorii. Dodatkowo pamiętaj, że podczas ćwiczeń fizycznych wydziela się hormon szczęścia, a co za tym idzie szanse na depresję zimową maleją z każdym fitnessowym spotkaniem. Z mamą wybierz się na spacer po parku, przyda Wam się odrobinkę ruchu, wzmocni on Waszą odporność, poprawi sprawność motoryczną, a z czasem może zachęci was do nowego wspólnego hobby takim jest nordic walking.

 

Nie rezygnuj z warzyw i owoców

 Nasza dieta w czasie zimy radykalnie się zmienia. Dostępność warzyw i owoców ulega znacznemu ograniczeniu, a przy tym ich ceny zniechęcają nas do kupowania. Warto jednak nie rezygnować z warzyw i owoców w czasie zimy. Swoją zawartością witamin i składników mineralnych wzbogacą naszą dietę. Fitozwiązki zawarte m.in. w brukselce, kalafiorze, brokułach czy rzepie mogą uchronić nas przed cukrzycą, chorobami układu krążenia czy osteoporozą. Część warzyw takich jak pomidory, czerwona papryka, marchew uchroni nas przed różnymi nowotworami oraz zaćmą. Natomiast wszystkie warzywa i owoce jedzone w czasie zimy, zwiększą Waszą odporność. Dlatego zamiast wydawać swoje pieniądze na leki przeciwgrypowe, warto zainwestować w swoje zdrowie.

źródło: Agnieszka Białek
dietetyk
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/2 lata temu
Kiedy w okresie jesienno-zimowym zaczynam się odchudzać to zaraz dostaje tzw 'wirusowego zapalenia górnych dróg oddechowych'. Katar kaszel itd. Dlatego wolę przytyć jak wszystkie ssaki naszej strefy klimatycznej.