W pracy trudno pamiętać o diecie, ale złego sposobu odżywiania się nic nie usprawiedliwia. Zobacz jak pracować, by nie doprowadzić do pojawienia się nadwagi!
Karolina Mazowiecka/21.10.2013 12:51
fot. Fotolia
1. Dzień zacznij od śniadania
To bardzo ważny posiłek. Dlatego zjedz go przed wyjściem do pracy. Zapewni ci dość energii na wiele godzin. Powinien dostarczyć organizmowi węglowodanów, łatwo przyswajalnego białka, wapnia oraz witamin. Idealnym śniadaniem będzie musli z orzechami, owocami i szklanką chudego jogurtu.
2. Pamiętaj o drugim śniadaniu
Jeśli pierwsze śniadanie jesz około godziny siódmej, to o jedenastej czas na drugie. Doskonała będzie kanapka z razowego pieczywa z plastrem drobiowej wędliny lub kanapka z białym serem. Można do tego dodać owoce lub warzywa sezonowe, bądź szklankę soku owocowego.
3. Zrób przerwę na obiad
W trakcie pracy koniecznie zaplanuj przerwę, najlepiej półgodzinną, w ciągu której bez pośpiechu zjedz obiad. Unikaj dań błyskawicznych oraz zup w proszku – zawierają glutaminian sodu, który powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Staraj się wybierać dobrze skomponowane, zdrowe posiłki. Zamiast duszonych w sosie, wybierz warzywa gotowane na parze. Odpowiednie będą też gruboziarniste kasze, makarony, mięso drobiowe czy ryby.
4. Zrezygnuj z kawy
Postaraj unikać mocnej kawy. Zamiast niej lepiej wypić herbatę pu-erh, która ma podobne właściwości. Herbata ta działa pobudzająco, bo zawiera żelazo, selen, wapń, witaminę E oraz przeciwutleniacze. To świetny sojusznik w walce z nadwagą.
5. Jesteś głodna – sięgnij po owoce!
Częstym błędem jest trzymanie w pracy sporych zapasów, szczególnie słodyczy. Takie przegryzki to prosta droga do tycia. Jeżeli w ciągu dnia dopadnie cię głód, lepiej sięgnąć po nietuczące przekąski, takie jak: chrupkie pieczywo, owoce, warzywa.
6. Bądź aktywna
Do pracy jedziesz autobusem lub tramwajem. Zaraz po wejściu siadasz za biurkiem. Brak ruchu jest zabójczy dla twojego organizmu. Choć raz w ciągu dnia zrób przerwę w pracy. Odejdź na moment od biurka, zrelaksuj się. Pamiętaj, że kiedy jesteś podenerwowana, masz znacznie większy apetyt. Wracając z pracy, wysiądź jeden przystanek wcześniej i resztę drogi pokonaj na piechotę.
7. Odejdź od komputera!
Nawet najzdrowszy posiłek nie powinien być spożywany przy biurku. Jedzenie bez przerywania pracy to jeden z większych błędów. Osoby, które podczas posiłku korzystają z komputera, nie pamiętają co jadły, są mniej najedzone i chętniej sięgają po dokładkę.
