Najlepsza dieta dla gruszek to dieta niskotłuszczowa Rosemary Conley. Dieta polega na znacznym ograniczeniu ilości białka i wykluczeniu wszelkich olejów i masła. Zaleca się jedzenie chudego mięsa, ryb drobiu bez skórki oraz produktów beztłuszczowych.
Nie wolno jeść potraw, które zawierają więcej niż 4 g tłuszczu na 100 g produktu.
Jedz 3 posiłki dziennie, ściśle trzymając się ustalonego menu. Jedynym produktem, który możesz jeść bez ograniczeń są warzywa zawierające dużą ilość wody, np. seler naciowy, zielona sałata.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: 1 kromka pełnoziarnistego chleba z 200 g pokrojonych pomidorów i 110 g gotowanej fasolki
Obiad: 1 ziemniak w mundurku, 80 g serka wiejskiego z dodatkiem świeżych ziół, 56 g słodkiej kukurydzy, pieczone jabłko
Kolacja: 110 g steku, grillowane warzywa w dowolnej ilości, plasterek melona, 1 jednostka alkoholu
Aby osiągnąć największe spalanie tłuszczu, należy połączyć dietę z ćwiczeniami aerobiku przez 20-30 min przez 5 dni w tygodniu.
Produkty dozwolone (przygotowane bez użycia tłuszczu): ryby, chude mięso, drób bez skórki, mleko beztłuszczowe, jogurt i serek wiejski beztłuszczowy i niskotłuszczowy, owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty lub chrupki, brązowy ryż, makarony light, niskotłuszczowe pasty do pieczywa, alkohol.
Produkty zabronione: masło, smalec, margaryna, olej, majonez, śmietana, ser orzechy, kokos, awokado, kaszanka, kiełbaski, chipsy, słone przekąski, mięso z gęsi i inne tłuste mięsa, czekolada, toffi, masło orzechowe, wszystkie słodkie ciasteczka, ciasta i inne wypieki.
Podczas stosowania tej diety istnieje ryzyko niedoboru tłuszczu w organizmie, czego konsekwencja może być niedobór kwasów tłuszczowych, które potrzebne są organizmowi do wchłaniania minerałów i witamin. Nie jest polecana osobom z wysokim poziomem złego cholesterolu.
Gruszkom polecana jest także dieta Ornisha i dieta strefowa.
