Ogranicz kalorie do 1000 na dobę – oprócz ciemnego pieczywa, muesli, dietetycznych serków i odtłuszczonego mleka na śniadanie jedz jajka - przyspieszają metabolizm pomagając w ten sposób spalić więcej kalorii. Osoby, które jedzą na śniadanie jajka spożywają ogółem w ciągu dnia mniej kalorii, gdyż mają mniejsze łaknienie.
Spożywaj 2 porcje owoców dziennie – najlepiej jabłka, arbuzy, śliwki, poziomki, porzeczki, maliny, melony, pomarańcze, i najważniejsze - grejpfruty (zawierają dużo pektyny, która wpływa na obniżenie poziomu tłuszczu). Zrezygnuj z bananów, winogron, czereśni, ananasów, gruszek, suszonych owoców - zawierają najwięcej cukru.
Spożywaj dużo warzyw - są niskokaloryczne, bogate w błonnik pokarmowy, który poprawia przemianę materii i reguluje procesy trawienne. Polecam dużo szparagów i sałatę. Polecam sałatkę z selera naciowego, szparagów i sałaty lodowej z sokiem z cytryny.
Zastąp tłuszcze zwierzęce tłuszczami nienasyconymi - znajdują się w rybach, nasionach słonecznika, orzechach, oliwie z oliwek, białym mięsie drobiowym i rybach. Pamiętaj , by nie łączyć w jednym posiłku tych wszystkich składników, bo łączna dawka tłuszczów nienasyconych większa niż 30 proc. kalorii jest magazynowana przez komórki tłuszczowe.
Jedz ryby - zawierają białko, żelazo, magnez, jod, witaminy. Unikaj ryb tłustych (łosoś, węgorz, ryba maślana, śledź), a wybieraj solę, dorsza, flądrę, mintaja lub ryby słodkowodne. Spożywaj ją gotowaną, pieczoną, grillowaną ewentualnie smażoną bez tłuszczu. Na czas diety postaraj się jeść rybę co najmniej 2 razy w tygodniu po 170 g.
Pij dużo płynów ok. 2 l dziennie – najlepiej wodę niegazowaną - oczyszcza układ pokarmowy z ubocznych produktów przemiany materii, pomaga w procesie rozpuszczania i transporcie składników odżywczych po całym organizmie. Dla lepszego efektu wypij pół szklanki wody rano przed śniadaniem. 3 razy dziennie po posiłkach wypij zieloną lub czerwoną herbatę.
Pamiętaj o aktywności fizycznej - 3×30×130, czyli wysiłek fizyczny minimum 3 razy w tygodniu przez 30 minut o takiej intensywności, że Twoje tętno przyśpiesza do 130 uderzeń serca na minutę. Najlepszy efekt przynoszą ćwiczenia typu shape lub step na siłowni lepsze do tego są bieżnia, rowerek i orbitrek.
