Nie polegaj na samych pigułkach - preparaty odchudzające działają tylko w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.
Bądź aktywny fizycznie - im więcej masz tkanki mięśniowej, tym szybciej spalasz zbędny tłuszcz.
Spaceruj z kijkami - taki marsz uruchamia aż 90% wszystkich mięśni i pozwala spalić nawet 400 kcal w ciągu godziny (o 50% więcej niż zwykły spacer).
Uważaj na to, co pijesz - nie tylko jedzenie tuczy. Napoje, zwłaszcza alkohol, są bardzo kaloryczne - mały kieliszek ajerkoniaku ma 82 kcal. Unikaj drinków z syropem i grzanego piwa.
Pij wodę gazowaną - szklanka wody przed posiłkiem wypełni Twój żołądek, co sprawi, że podczas jedzenia szybciej poczujesz się syty.
Pij zieloną herbatę - zawarte w niej substancje uwalniają kwasy tłuszczowe, powodując szybsze spalanie kalorii.
Jedz śniadania - pierwszy posiłek powinien dostarczać 25% całodziennej dawki kalorii. Jeśli go opuścisz, na nic nie będziesz mieć siły, a tempo Twojego metabolizmu spadnie.
Jedz zupy - są bardzo pożywne, a stosunkowo małokaloryczne. Tylko pamiętaj gotować je bez śmietany i zasmażki.
Jedz surowe warzywa - jeśli masz ochotę na przekąskę, zamiast chipsów albo ciastek pogryzaj marchewkę lub seler naciowy.
Jedz kolorowo - staraj się, aby warzywa w sałatkach miały intensywne kolory - takie zawierają najwięcej witamin i minerałów.
Wybieraj tłuszcze nienasycone - oliwa z oliwek chroni serce i zmniejsza apetyt.
Używaj miodu zamiast cukru - jeśli nie możesz zrezygnować ze słodzenia herbaty, dodawaj do niej miodu - ma prawie o połowę mniej kalorii.
Pij koktajle mleczne – mają mało kalorii, a zawarty w nich wapń pomaga spalać tłuszcz.
Unikaj produktów light - często zawierają słodzik, który jest tuczący i pobudza apetyt.
Nie rozdrabniaj potraw - zamiast ścierać warzywa na tarce, pokrój je na większe kawałki - ich gryzienie zabiera więcej czasu, co sprawia, że jesz mniej.
Zmień talerz - nakładając obiad na talerzyk śniadaniowy, zjesz mniej, ale będziesz czuć się syty.
Przyprawiaj dania na ostro - do trawienia pikantnych potraw organizm zużywa więcej energii.
