Staraj się oszukać swój żołądek, jedząc małą przekąskę 20 minut przed posiłkami. Po 20 minutach jedzenia mózg wysyła sygnał do organizmu, że jesteś już najedzony – mimo, że nie zjadłeś wiele. Zjedz przed obiadem np. surowy seler naciowy, marchewkę lub wypij miseczkę lekkiego bulionu. Zobaczysz, że po 20 minutach będziesz miał mniejsza ochotę na pełny posiłek i zjesz mniej.
Zawsze zapoznaj się z zawartością cukru, tłuszczów, białka i węglowodanów przypadających na całość opakowania produktu, który zamierzasz spożyć. Chodzi o całość produktu a nie jedną porcję. Sprawdzanie kaloryczności produktów powinno wejść ci w nawyk.
Zawsze miej przy sobie małą przekąskę, pasującą do twojego planu diety. Będziesz mógł o nią sięgnąć zawsze kiedy pojawi się uczucie głodu.
Jedz sałatki bez dressingu. Każda łyżeczka sosu sałatkowego lub oliwy to prawie dodatkowych 100 kalorii.
Staraj się nie jeść posiłków oglądając telewizję, czytając, pracując. Często zaabsorbowani innym zajęciem, nie zważamy na to, co jemy. Bardzo łatwo wtedy przekroczyć dozwoloną ilość jedzenia lub sięgnąć po coś wysokokalorycznego.
Pij dużo wody. Podczas każde diety należy pić przynajmniej 1,5 l dziennie. Nie chodzi tu o picie wody na siłę – liczą się wszystkie produkty zawierające wodę – jednak naturalna woda mineralna powinna być podstawą. Unikaj herbaty i kawy, bo wypłukują wodę z organizmu. Jeżeli pijesz dużo herbaty i kawy, pij 2 szklanki wody na każdą wypitą filiżankę herbaty lub kawy.
Koniecznie ćwicz i ruszaj się. Ćwiczenia fizyczne są fizyczne są w odchudzaniu równie ważne jak program diety, Utrzymanie szczupłej sylwetki w długim okresie ćwiczenia są nawet ważniejsze niż dieta. Trzeba pamiętać, żeby ćwiczyć regularnie po kilkanaście minut, a nie 1 dzień w tygodniu lecz intensywnie. W drugim przypadku spala się mniej kalorii. To właśnie regularne i wytrwałe ćwiczenia inicjują zmiany w mięśniach i zmieniają sposób, w jaki organizm wykorzystuje kalorie. Najlepiej połączyć ćwiczenia aerobowe z wytrzymałościowymi i pamiętać o codziennym ruchu, np. nie jeździć windą na 3 piętro.
Z doświadczenia wiem, że nie ma lic lepszego na zrzucenie wagi jak pływanie, jazda na rowerze i aerobik w siłowni. Chodziłąm na basen popływać 2 razy w tygodniu na 1,5 godziny i efekty w połączeniu z dietą są rewelacyjne już po 5 tygodniach. Jeżeli macie możliwość skorzystania z siłowni, poproście instruktora o ułożenie wam planu ćwiczeń. Powiedzcie, w których miejscach chcecie schudnąć, a na pewno instruktor wam pomoże. Samemu nie zawsze można dobrać właściwe ćwiczenia do swoich możliwości fizycznych i sylwetki.
Nie pij alkoholu gdy jesteś na diecie! To częsty błąd osób, które się odchudzają. Alkohol to nie kolejna porcja wody lecz kalorie, które przechodzą do organizmu w postaci cukru. Alkohol utrudnia spalanie tłuszczów. Jeśli jesteś na przyjęciu i nie wypada nie wypić czegoś mocniejszego, wybierz białe wino. Dodaj do niego kostki lodu i pozwól, by się rozpuściły. Sącz powoli i nie przesadzaj z ilością – postaraj się wypić maksymalnie 2 lampki.
