Zasady diety na przybranie kilogramów
- dieta powinna dostarczać ok. 40 kcal/ kg masy ciała, czyli 50 kg osoba powinna zjadać co najmniej 2000 kcal
- jedz jak najwięcej pełnowartościowego białka (chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby)
- wybieraj ryby morskie: dostarczają białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych
- jedz zdrowo, ale i kalorycznie - wybieraj banany, winogrona, awokado, owoce suszone oraz orzechy
- do przyrządzania potraw stosuj oleje roślinne lub masło
- posiłki gotuj w wodzie, przyrządzaj na parze lub piecz w folii
- niech twoje dania będą świeże i apetycznie podane
- dziel posiłki na 4 - 5 porcji i staraj się je jeść o tych samych porach, w spokoju - ostatni posiłek spożywaj na 2 godziny przed snem
- ćwicz regularnie, ale niech treningi nie będą zbyt forsowne - wtedy pobudzisz swój apetyt
- odpoczywaj - zwłaszcza po posiłkach
- zrezygnuj z potraw wędzonych, smażonych i pieczonych z dużą ilością tłuszczu, bo długo zalegają w żołądku
- codziennie zjadaj porcję owoców i warzyw
- nie pij napojów gazowanych - szybko sycą ale nie są odżywcze, lepiej pij niegazowaną wodę mineralną lub soki
- nie jedz słodyczy - są kaloryczne i szybko hamują apetyt
- nie pal papierosów - hamują apetyt, a organizm zużywa mnóstwo energii na metabolizowanie trucizn
- wybieraj wysokiej jakości produkty mięsne: kurczaka, indyka, chudą wołowinę, cielęcinę, a zamiast wędlin - mięsa pieczone w domu
- aby zwiększyć kaloryczność posiłków możesz dodawać do zup, sosów i ciast mleko w proszku
- spożywaj pełnowartościowe produkty mleczne: mleko 2%, jogurty, kefiry, twarogi
Dietę uzupełniaj produktami zbożowymi, tłustymi, morskimi rybami, warzywami i owocami. 3 szklanki mlecznych napojów wystarczą, by organizm otrzymał dzienną dawkę wapnia. Ważne też, by posiłki pachniały ziołami, które zaostrzają apetyt. Zamiast słodyczy na deser jedz pożywne orzechy, migdały i suszone owoce.
