Zasada nr 1
Ustal limitDla kobiety mierzącej niecały 170 cm wzrostu, zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 1700 kcal dziennie. Jeśli ważysz ponad 90 kg, możesz go zwiększyć do 1900 kcal. Do dziennego menu dodaj 1–2 przekąski lub zwiększ porcję obiadową. Jeżeli chcesz schudnąć optymalna ilość kalorii w diecie to około 1400-1500, przy średnioaktywnym trybie życia (ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu).
Zasada nr 2
Jedz co trzy lub cztery godzinyI nie pozwól, aby przerwy między posiłkami były dłuższe! Dzięki temu nie dopuścisz do zbyt dużych spadków poziomu cukru we krwi, które są odpowiedzialne za napady wilczego głodu. Staraj się jeść według planu: śniadanie – 400 kcal, przekąska – 200 kcal, lunch – 300 kcal, przekąska – 100 kcal, obiad – 500 kcal. Z kolacji staraj się rezygnować, ale jeśli jestes bardzo głodna, zjedz dowolny owoc lub sałatkę warzywną.
Zasada nr 3
Na lunch i obiad jedz porcję zawierającą 85 g białkaDzięki temu na dłużej będziesz syta. Pamiętaj jednak o obiadowej różnorodności. Niech na twoim talerzu nie gości jedynie mięso, a również ryby czy warzywa strączkowe, które również są cennym źródłem białka.
Zasada nr 4
Uważaj na przekąskiZamiast ciastka lub batonika zjedz jabłko lub suszone owoce. Pilnuj, aby wieczorne oglądanie filmu nie skończyło się opróżnioną paczką chipsów, a wracając z pracy, nie chodź na zakupy głodna. Dzięki temu unikniesz licznych pokus, które czyhają na nas w supermarkecie czy pobliskich barach szybkiej obsługi.
Zasada nr 5
Dużo pijNajlepiej wodę oraz ziołowe i owocowe herbatki. Staraj się ich nie dosładzać! Powinnaś wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie, ale pamiętaj, aby nie zapijać wodą głodu. Zamiast tego sięgnij np. po pestki dyni.
