Trenerzy gwiazd - najlepsze porady

Zobacz, w jaki sposób sławy Hollywood osiągają wymarzoną sylwetkę - zdradzamy sekrety treningów ułożonych przez najlepszych trenerów gwiazd.

1 z 4

Harley Pasternak

Trenuje: Alicię Keys, Lady Gagę, Halle Berry, Jennifer Hudson.

Osiągnięcia: To on przygotował Jessicę Simpson do teledysku „These Boots Are Made For Walking”, gdzie wystąpiła w bikini. Dzięki niemu Halle Berry i Alicia Keys osiągnęły swoją wymarzoną wagę.

Główne zasady: Trener wyłożył swoją filozofię w książce „The Five Factor Diet” (Dieta pięciu czynników). Klucz do szczupłej sylwetki to według niego połączenie diety i ćwiczeń. Zaleca jedzenie 5 posiłków dziennie. Powinny być to proste i łatwe dania – ich przygotowanie nie zajmie ci dłużej niż 5 minut. Trening zaleca przeprowadzać 5 razy w tygodniu, po 25 minut. Zdaniem trenera to bardziej efektywne niż spędzanie godzin na siłowni. Harley poleca podzielenie treningu na pięć części (po 5 minut każda), podczas których będziesz wykonywała ćwiczenia cardio, np. jogging, pływanie, trucht na bieżni. Dwa razy w tygodniu łącz trening cardio z siłowym. Z ćwiczeń siłowych wybieraj wypady i brzuszki.

Najlepsza rada: Obsesyjne ważenie się nie ma sensu! Skup się na rzeźbieniu i wysmuklaniu sylwetki. Zamiast się ważyć, wykonuj pomiary poziomu tłuszczu w organizmie.

2 z 4

Tracy Anderson

Trenuje: Nicole Richie, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Courtney Cox i Madonnę.

Osiągnięcia : To o nią pokłóciły się przyjaciółki Gwyneth Paltrow i Madonna. Studio fitness, otworzone przez Tracy i Gwyneth, konkuruje z siecią siłowni Hard Candy Madonny.

Główne zasady: Według Tracy każdy może mieć smukłą i wyrzeźbioną figurę. Jej treningi są bardzo ciężkie. Tracy wymaga od swoich klientów całkowitego skupienia i poświęcenia (rezygnuje z ćwiczeń z gwiazdami, które jej zdaniem nie mają silnej woli). Każdy, kto z nią ćwiczy, musi być skoncentrowany i powinien obserwować swoją sylwetkę w lustrze (czyni to trening bardziej wydajnym). Trenerka opracowała własny program treningowy. Są to ćwiczenia cardio połączone z tańcem i wykonywane w dobrze ogrzanym pomieszczeniu. Trenerka nie lubi typowych ćwiczeń siłowych. Zaleca wykonywanie wielu (60–100) powtórzeń, ale przy małym obciążeniu (1,5-kilogramowe hantle). Tracy wyróżnia 4 typy sylwetki, określone na podstawie tego, gdzie gromadzi się tłuszcz. Do nich dostosowuje zestawy ćwiczeń.

Najlepsza rada: Zmieniaj trening co 10 dni, będzie to zaskoczeniem dla mięśni, które zaczną pracować intensywniej. Nie myśl obsesyjnie o jedzeniu i nie narzucaj sobie wielu ograniczeń, bo efekt będzie odwrotny.

3 z 4

James Duigan

Trenuje: Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley i inne modelki Victoria`s Secret.

Osiągnięcia: James bierze odpowiedzialność za pseudonim Elle Macpherson – The Body, czyli Ciało. Modelka Rosie Huntington-Whiteley przygotowywała się z Jamesem do występu w filmie „Transformers”. Teraz może się pochwalić najlepszą figurą w Hollywood.

Główne zasady: Zdaniem trenera, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę należy wyeliminować z organizmu toksyny. Głównym składnikiem zaśmiecającym organizm jest cukier. Oprócz niego unikaj kofeiny, alkoholu i przetworzonej żywności. James jest fanem organicznej żywności i prostych posiłków. Kieruje się zasadą: ćwicz mądrze, a nie ciężko. Zaleca dostosowanie treningu do stylu życia. Jeśli jesteś zapracowana, wykonuj 10-minutowe ćwiczenia rano i po południu. Jeśli masz więcej czasu – idź na spacer lub wykonaj dodatkowe 10 minut ćwiczeń.

Najlepsza rada: Rób 20 przysiadów przed śniadaniem, obiadem i kolacją – zajmuje to tylko 2 minuty. Dzięki temu organizm będzie zużywał pokarm jak paliwo, a nie przekształcał go w tłuszcz. Trener zaleca swoim klientom przyjmowanie suplementów – odżywek białkowych w proszku i antyoksydantów.

4 z 4

Bobby Strom

Trenuje: Blake Lively, Scarlett Johansson, Jessicę Biel, Britney Spears i Shakirę.

Osiągnięcia: Przygotowanie aktorek do ról w filmach akcji oraz piosenkarek do występów w teledyskach.

Główne zasady: Przyspieszenie metabolizmu to klucz do sukcesu. Ogranicz produkty mączne, kontroluj porcje, wybieraj owoce, warzywa i chude mięso – kurczaka albo rybę. Przede wszystkim – jedz regularnie. Ćwiczeniom z Bobbym Blake Lively zawdzięcza perfekcyjnie wyrzeźbione nogi. Trener zaleca robienie wykroków w różnych formach. Do przodu i do tyłu oraz podczas chodzenia. Najbardziej efektywny rodzaj treningu to według Bobby`ego trening obwodowy. Podczas niego następują szybkie zmiany ćwiczeń, co wzmacnia cały organizm, a nie tylko poszczególne grupy mięśni. Blake i Scarlett ćwiczyły 4 dni w tygodniu po 90 minut.

Najlepsza rada: Nie skupiaj się na jednym celu, np. na zrzuceniu wagi. Postaraj się zmienić styl życia. Uwzględnij w nim trening i zdrowy sposób odżywiania.