* łagodzić dolegliwości wywołane przez przewlekłe choroby (np. zwyrodnienia stawów, osłabienie mięśni);
* skrócić rekonwalescencję;
* zapobiec rozwojowi kolejnych chorób (np. układu krążenia, cukrzycy typu 2 czy chorób wynikających z niskiej odporności organizmu.
Najważniejsza rozgrzewka
Nie wiesz, od czego powinnaś zacząć? Wiele korzyści dla serca i małe obciążenie stawów gwarantuje ci pływanie, jazda na rowerze, lekki aerobik, marsze i spacery – w tym coraz bardziej popularny nordic walking, czyli chód nordycki (ze specjalnymi kijkami).
Uwaga! Bez względu na to, które ćwiczenia wybierzesz, pamiętaj, by:
* zajęcia rozpoczynać łagodną rozgrzewką (trucht w miejscu, skłony, przysiady i skręty tułowia);
* potem powoli zwiększaj stopień trudności ćwiczeń i tempo – staraj się przy tym zachować regularny, dość głęboki oddech (podczas wysiłku potrzebna ci jest większa dawka tlenu!
* zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi (delikatnie pogłębiane przysiady, skłony i skręty tułowia).
Co za dużo to nie zdrowo
Aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii (im więcej masz mięśni, tym szybciej spalasz kalorie). Wzmaga też wytwarzanie serotoniny – hormonu szczęścia, a więc działa jak naturalny antydepresant. To naprawdę działa! Pod warunkiem jednak, że nie zmuszasz się do robienia czegoś, czego nie lubisz. Jeśli więc zajęcia na siłowni czy aerobik uważasz za katorgę,odpuść je sobie (i tak szybko się zniechęcisz). Po prostu zacznij trenować to, co sprawia ci frajdę.By ćwiczenia były nie tylko przyjemne, ale i skuteczne, przestrzegaj zasady 3x30x130, czyli… ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu, tak by każdy trening trwał minimum 30 minut i był na tyle intensywny, by serce pracowało w tempie 130 uderzeń na minutę.
Uwaga! Doraźne, forsowne ćwiczenia, zamiast poprawiać formę, mogą ją nadwerężyć (np. złapiesz kontuzję). By tego uniknąć, systematycznie korzystaj z różnych form aktywności, np. w weekendy wsiadaj na rower, a w dni powszednie gimnastykuj się w domu (patrz ramki). Urozmaicenie umożliwi pracę nad różnymi partiami mięśni i uczyni trening ciekawszym.
