By wymodelować ramiona, talię i nogi, wystarczą ci dwie piłki o różnej wielkości, hantle i mata. Jeśli dysponujesz większą ilością czasu, dołącz wcześniej 30-minutowy szybki marsz lub rower. Poniższe ćwiczenia wykonuj w rytmie swojego oddechu. Staraj się robić je jedno po drugim.
Trening wg Piotra Łukasiaka - ramiona, wewnętrzna część ud
Faza 1.Stań w bardzo szerokim rozkroku, ugnij ramiona tak, aby dłonie były na wysokości klatki piersiowej.
Faza 2.
Przenieś ciężar ciała na prawą stronę, jednocześnie uginając prawe kolano, a lewe prostując. W tym czasie wyprostuj ramiona w tył, powróć do pozycji wyjściowej i w drugą stronę wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób. Wykonaj łącznie 30 powtórzeń.
Trening wg Piotra Łukasiaka - ramiona, tylna część nóg
Faza 1.Stań w szerokim rozkroku, w dłonie chwyć drążek, ugnij ramiona tak, aby znajdował się na wysokości klatki piersiowej (jeśli nie masz drążka, wystarczą butelki, maksymalnie 0,5-litrowe, wody).
Faza 2.
Wykonaj skłon w przód i jednocześnie przenieś ramiona przed siebie, powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Pamiętaj, by podczas ćwiczenia lekko uginać kolana, mieć cały czas proste plecy i prostować łokcie w trakcie wykonywania skłonu w przód. Wykonaj 30 powtórzeń.
Trening wg Piotra Łukasiaka - talia
Faza 1.Stań w lekkim rozkroku, w dłonie chwyć piłkę, ramiona przenieś nad głowę, kolana lekko ugnij, plecy proste.
Faza 2.
Wykonaj skłon w bok, patrząc cały czas przed siebie. Powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skłon w drugą stronę. Łącznie wykonaj 30 powtórzeń.
Trening wg Piotra Łukasiaka - ramiona, wewnętrzna część ud
Faza 1.Leżąc na plecach na macie, ugnij kolana, stopy oprzyj na podłożu. Ściśnij między kolanami piłkę, chwyć w dłonie hantle, ramiona – lekko ugięte – przenieś za głowę.
Faza 2.
Unieś ramiona nad głowę, nie zmieniając ugięcia w stawach łokciowych. W tym czasie ściskaj mocno piłkę, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie łącznie 30 razy.
Trening wg Piotra Łukasiaka - talia, zewnętrzna część ud
Faza 1.Leżąc na boku na macie, ułóż piłkę pod lewym ramieniem, ugnij lewą nogę i oprzyj na podłożu, przenieś prawą rękę nad głowę.
Faza 2.
Unieś prawą nogę w górę. W tym czasie prawą ręką wykonaj zamach. Powtórz ćwiczenie 20 razy i wykonaj je odwrotnie.
