Biegaj
- Zaczynaj od krótkich dystansów. Najpierw spróbuj coraz szybciej chodzić, potem lekki trucht, a dopiero potem zdecyduj się na normalny jogging.
- Bieganie wspomaga dietę. To znakomity sposób na spalenie kalorii i pozbycie się zbędnego tłuszczyku. Dzięki joggingowi, nie tylko tracimy na wadze, lecz także obniżamy ciśnienie krwi, zwiększając w ten sposób poziom dobrego cholesterolu.
- Jogging wzmacnia nasz układ krążenia, usprawnia układ oddechowy, jednocześnie zwiększając pojemności płuc.
Ważne są odpowiednie buty. Powinny być lekkie, elastyczne i mieć dość grubą, amortyzującą podeszwę aby bieganie nie doprowadziło do urazu kolan.
Pływaj
- Pływanie poprawia wygląd całej sylwetki. Jest to też ten rodzaj aktywności, który skutecznie i bezinwazyjnie poprawia jędrność biustu. Wzmacnia mięśnie, ujędrnia brzuch, modeluje talię i biodra. Podczas godziny pływania można spalić około 400-600 kcal (zależnie od wagi ciała i intensywności treningu).
- Nie można też zapominać o skutkach zdrowotnych. Przy wielu popularnych schorzeniach kręgosłupa, lekarze zalecają ćwiczenia w wodzie, ze szczególnym uwzględnieniem pływania stylem grzbietowym.
Nie wchodź do wody po obfitym posiłku ani po wypiciu nawet małej ilości alkoholu. W upalny dzień nie wskakuj gwałtownie do jeziora czy basenu. Możesz doznać szoku termicznego, co grozi nawet śmiercią. Nie skacz do wody, jeśli nie znasz jej głębokości i ukształtowania dna.
Spaceruj z psem
- Zabawa z psem to świetny trening nie tylko dla twojego pupila, lecz także dla ciebie. Polecamy frisbee. Rzucanie wykonanymi z plastiku latającymi dyskami o średnicy 20–25 cm modeluje barki i talię.
- Jogging po piaszczystej plaży pięknie kształtuje łydki, uda i pośladki, pozwala także w szybkim tempie spalać kalorie. Efekt będzie jeszcze lepszy, jeśli zabierzesz ze sobą psa. Zabawa z czworonogiem oznacza bieganie w zmiennym tempie z częstą zmianą kierunku, co pozwala zaangażować w ćwiczenia większe partie mięśni.
Jeżeli wybierasz się na spacer z psem w publiczne miejsce, nie zapomnij o smyczy i kagańcu.
