Zapewne w ciąży przytyłaś 11–15 kilogramów. Albo i lepiej... Zaraz po porodzie straciłaś około czterech, ale co z resztą? Wszyscy mówili, że jeśli będziesz karmić piersią, same znikną. A tu minęło już ładnych kilka miesięcy i... nic się nie zmienia. Apetyt dopisuje, a humor jakby coraz gorszy... Witaj w klubie! Nie jesteś pierwszą mamą, która ma takie problemy. Jeśli chcesz schudnąć (i nie karmisz już piersią), zastosuj się do naszych zasad, a uda ci się osiągnąć sukces.
Jedz powoli
Żołądek potrzebuje 15 minut, by zawiadomić mózg o tym, że jest już pełny. Jedząc szybko, zjadamy zatem o wiele za dużo.
Jedz regularnie
Nie rezygnuj ze śniadań. Pierwszy posiłek powinno się jeść w ciągu pół godziny od wstania z łóżka. Jeśli opuści się (lub opóźni) śniadanie, organizm zwolni wydatkowanie energii i zacznie ją oszczędzać (i gromadzić w postaci tłuszczu). Jedz mało i często. Najlepiej, jeśli przygotujesz sobie
w ciągu dnia pięć niewielkich posiłków. Musisz jeść regularnie, by mieć siłę i... nie chodzić głodna. Jeśli przez pół dnia nic nie zjesz, to w końcu „rzucisz się” na lodówkę, pochłaniając zdecydowanie za dużo. W twoim jadłospisie powinno być w sumie około 1500 kalorii dziennie.
Dużo się ruszaj
Jeśli minęło 12 tygodni od porodu i twój ginekolog uznał, że jesteś w dobrej kondycji, możesz zacząć ćwiczyć. Wyjmij więc z szafy strój sportowy i włóż adidasy. Pamiętaj, że w odchudzaniu liczy się systematyczność. Nie intensywność, bo ta powinna być na umiarkowanym poziomie, zwłaszcza na początku. Najlepiej zacząć od spacerów, pływania w basenie czy jazdy na rowerze. Ważne, by wysiłek był powtarzany trzy razy w tygodniu
i trwał minimum 40 minut. To dlatego, że dopiero po 30 minutach wysiłku organizm zaczyna sięgać po rezerwy tłuszczu, dzięki czemu tracisz nadprogramowe centymetry w obwodach ciała.
Używaj dobrych kosmetyków
Postaw w łazience krem wyszczuplający i wcieraj go od razu po kąpieli – skóra jest wtedy rozpulchniona i lepiej wchłonie kosmetyk. Wybierz preparat z kofeiną, żeń-szeniem, cynamonem lub ekstraktem z ananasa. Te składniki wygładzają skórę i pomagają zredukować tkankę tłuszczową. Jeśli po ciąży zostały ci jakieś preparaty na rozstępy, też możesz ich użyć.
Postaw na zdrowe produkty
Zamiast chipsów i słodkich bułek, wybierz na przekąskę np. chrupiące plasterki jabłka. Zrezygnuj ze smażonych dań. Mają znacznie więcej kalorii niż gotowane, bo w czasie smażenia w mięso (ale też w warzywa czy rybę) wsiąka spora ilość tłuszczu. Zapomnij też o pełnych tłuszczu pasztetach, parówkach, kiełbasach.
Wspomagaj się suplementami
Nie zastąpią zdrowej diety i sportu, ale mogą podkręcić ich działanie. Zwróć uwagę, czy w składzie preparatu jest chrom (przyjmowany regularnie zmniejsza uczucie głodu i wilczy apetyt na łakocie), C.L.A. – czyli sprzężony kwas linolowy, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową i jednocześnie działa wzmacniająco na mięśnie. Odchudzające działanie ma też ekstrakt z zielonej herbaty – wspomaga metabolizm energetyczny organizmu, redukuje apetyt i zwiększa spalanie tłuszczu.
Nawadniaj organizm
W trakcie odchudzania powinnaś pić trzy litry wody dziennie. Pomoże ci ona usunąć toksyny i tłuszcz z organizmu. Poza tym, jeśli wypijesz szklankę wody przed posiłkiem – mniej zjesz. Zapomnij na jakiś czas o mocnej kawie, czarnej herbacie i słodzonych napojach. Wyjątkiem są napoje z elektrolitami, które warto pić w trakcie ćwiczeń (dzięki nim organizm szybciej się nawadnia).
Schudnij po ciąży
Pora rozprawić się z dodatkowymi kilogramami, które zostały po ciąży. Warto to zrobić i dla lepszego samopoczucia i własnego zdrowia.
