Wiosna to odpowiedni moment, aby odpowiednio zadbać o swoją sylwetkę. Aby mieć piękny, płaski brzuszek nie należy stosować, aby głodówek, ani restrykcyjnych diet. Wystarczy racjonalny jadłospis!
Gdy za oknami rozwijają się pierwsze pączki kwiatów, warto skorzystać ze zmian jakie niesie ze sobą wiosenna aura i zadbać o siebie! Absolutnie nie będziemy zachęcać, a wręcz nawet odradzamy "przechodzenie" na rygorystyczną dietę, która jedynie odbiera radość z życia i sprzyja uporczywemu efektowi jo-jo. Tym razem warto ułożyć własny plan zdrowej diety - to prosta dieta do szczupłej sylwetki!
Na początek warto zastanowić się nad tym - w czym tkwi problem:
- Co w naszej diecie sprawia, że czujemy się ciężko i sennie? Przykładowo: jeśli naszą zmorą jest podjadanie czekolady, mamy dwie możliwości: możemy ją zamienić na gorzką, szybko stworzy wrażenie nasycenia (szczególnie polecamy tą 70% i więcej kakao z dodatkiem chilli - przyspiesza trawienie) lub wymienić ją na pomarańczę lub ananasa - ilość cukru zostanie odpowiednio zaspokojona, a z pewnością na dłużej się nimi nasycimy.
- Jeśli jedzenie sprawia nam niesamowitą przyjemność i nie potrafimy zakończyć dania mimo uczucia sytości (póki talerz nie będzie pusty) - jedz o połowę mniejsze posiłki! Przy nakładaniu porcji lepiej nałożyć mniej, a to, na co mamy względnie ochotę. Niech to będzie nawet spaghetti z domowym sosem pomidorowym, o ile będzie to o połowę mniej niż zwykle. To na prawdę działa! Możesz nawet pobawić się w dekorację potrawy - poczujesz się jak w pradziwej restauracji, a posiłek stanie się wykwintną ucztą.
-
Zapychające przekąski - takie podjadanie zwykle jest wynikiem braku czasu i odpowiednio rozłożonych posiłków. Warto poświęcić chociaż kilka minut (najlepiej wieczór wcześniej) na przygotowanie np. lunchu do pracy z domowych produktów niż kupować szybką kanapkę z masłem i serem popijając słodkim latte. Odradzam głodowanie w pracy - w efekcie jesteśmy rozdrażnieni, ospali i zdekoncentrowani. A to przekłada się na nasze wyniki i samopoczucie. Jeśli nasze II śniadanie będzie składało się np. z sałatki warzywnej z kurczakiem, z pewnością pozwoli nam spokojnie dotrzeć do domu i przygotować obiad bez zaspokajania głodu byle
czym.
ZDROWY PLAN:
- Aby oczyścić organizm oraz usunąć nadmiar wody z organizmu, należy pić minimum 2 litry wody niegazowanej lub z dodatkiem soku ze świeżej cytryny. Zakwasza organizm, tworzy wrażenie sytości i ogranicza potrzebę sięgnięcia po słodycze, które tak uwielbiają odkładać się w dolnych partiach ciała.
- Cukier i jego źródła (ciastka, ciasta, słodzone soki itp.) zastępujemy owocami, warzywami. A jeśli nie wyobrażamy sobie niesłodzonej herbaty lub kawy - wybierzmy łyżeczkę miodu.
- Nie zapominajmy o aktywności i sporcie- bez ruchu się nie obejdzie. Skupiamy się na ćwiczeniach ukierunkowanych na brzuch i talię. Szczególnie polecam: taniec- salsę, zumbę oraz ćwiczenia rozciągająco- wzmacniające takiej jak ATB czy TBC.
- Zmień nastawienie - myśl o tym co i jak jesz.
Produkty wspomagające płaski brzuszek:
- Kurczak - to idealne chude białko, które syci na długo. Zamiast smażenia w głębokim tłuszczu czy ciężkiej panierce, warto przestawić się na pieczone i duszone. Dodatkowo zawiera masę witaminy B, która pozwytywnie dodaje energii.
- Zielona herbata - sprzyja pozbywaniu się nadmiaru wody i gazów, a dodatkowo ma działanie stymulujące. To świetny zamiennik dla osób, które budzi tylko mocna kawa. Zielona herbata zawiera odpowiednią dawkę teiny, która już po pierwszej filiżance stawia na nogi i przyspiesza przemianę materii!
- Jogurt naturalny - kolejne prozdrowotne białko, do tego jest świetną przekąską i dodatkiem do sałatek i sosów. Odradzamy wybieranie jogurtu w wersji light, ponieważ zawiera masę słodziku, który może przyczyniać się do wzdęć.
- Ogórek - moczopędne warzywo, które skutecznie syci i przyczynia się do usuwania wody, również z brzuszka.
- Gruszka, jagody i jabłka - to owoce szczególnie polecane w zbilansowanej diecie. Zawierają masę mikro i makroelementów, a do tego mają błonnik i niewiele cukru.
- Łosoś oraz inne tłuste ryby - to cenne źródło tłuszczy omega 3 i masy białka. Sycą i obudzają metabolizm.
-
Oliwa - jest kolejnym zdrowym tłuszczem nienasyconym, która z pewnością pozwoli utrzymać upragnioną wagę, szczególnie jeśli mamy tendencję do efektu jo-jo. Dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, nawet gdy nie zmieni się ilość dostarczanych kalorii.
EFEKT?
Odpowiedni plan i racjonalna (świadoma) dieta sprawi, że poczujesz się odczuwalnie lżej, obwód tali znacząco się wysmukli, a ty nabierzesz nowych sił witalnych! Idealne rozwiązanie na wiosnę!
