Jogging dla początkujących - dlaczego warto zacząć biegać?
Bo to teraz najmodniejsze! Bieganie pozwala na szybkie poprawienie kondycji (także serca), jest doskonałym treningiem przed letnimi wyprawami. Oczywiście ułatwia także chudnięcie, choć to akurat jest raczej efektem ubocznym przyjemności, jaką jest ta forma ruchu. Nie będziemy kłamać – przyjemnością bieganie staje się nie od razu. Na początku wymaga pewnej siły woli i sporego uporu. Ale postępy zwykle przychodzą tak szybko, że na nagrodę w postaci lepszej kondycji (i sylwetki) wcale nie trzeba długo czekać. Chcesz spróbować? Zacznij już dziś!Jogging dla początkujących - jak przygotować się do biegania?
Najważniejsze są odpowiednie buty. Bez nich nie ruszaj w trasę, bo szybko zniechęcisz się bólem kręgosłupa albo stóp czy kolan (od wstrząsów). Potrzebujesz obuwia, które jest lekkie i ma specjalne podeszwy z amortyzacją. Najlepiej idź do dobrego sklepu sportowego, gdzie sprzedawcy pomogą ci wybrać buty najlepsze dla ciebie.Jogging dla początkujących - jak przeprowadzić trening?
Jest tak łatwy, że poradzisz sobie, nawet jeśli do tej pory tylko spacerowałaś. Powinnaś po prostu przyspieszyć kroku początkowo zaledwie na małą chwilkę. Potem nawet nie odczujesz, że trucht trwa coraz dłużej. Oto najłatwiejszy program treningów na sześć tygodni (ćwicz 3 razy w tyg.):1. tydzień – 4,5 minuty marszu i 0,5 minuty biegu (naprzemiennie przez 30 minut)
2. tydzień – 4 minuty marszu i 1 minuta biegu
3. tydzień – 3 minuty marszu i 2 minuty biegu
4. tydzień – 2 minuty marszu i 3 minuty biegu
5. tydzień – 1 minuty marszu i 4 minuta biegu
6. tydzień – 0,5 minuty marszu i 4,5 minuty biegu
