Waga ciała fot. Adobe Stock

Jak obliczyć prawidłową wagę ciała? Poznaj przydatne i proste wzory!

Zanim zaczniesz się odchudzać, poznaj swój cel – idealną masę ciała. Dowiedz się, jak obliczyć idealną wagę za pomocą prostego wzoru matematycznego.
Agata Bernaciak / 08.07.2019 10:44
Waga ciała fot. Adobe Stock

Mimo, że każdy z nas jest inny, naukowcy próbują odnaleźć wzór, który obliczałby prawidłową masę ciała dla każdego człowieka. Pod uwagę bierze się wzrost, aktualną wagę, niekiedy obwód bioder lub pasa, wiek, płeć. W Internecie krążą kalkulatory, które obliczą za nas wagę, wystarczy tylko wpisać do rubryk parę danych i kliknąć „pokaż wynik”. Oto wybrane wzory na prawidłową masę ciała i „ręczne” sposoby rachunków.

Jak obliczyć prawidłową masę ciała za pomocą wzoru?

1. Wzrost - 100

To chyba najstarsza formuła, dziś już dość nieaktualna. Od swojego wzrostu w centymetrach odejmujemy liczbę 100 i otrzymujemy właściwą wagę.
Chirurg i antropolog dr P. P. Broc bazując na tej zasadzie stworzył wzór, który wygląda następująco:

Kobiety:
Idealna waga = (wzrost-100) x 0,85

Mężczyźni:
Idealna waga = (wzrost-100) x 0,9

Przykład: kobieta, wzrost 170 cm
Idealna waga = (170-100) x 0,85 = 70 x 0,85 = 59,5 kg

2. Wskaźnik BMI

Wskaźnik BMI dla prawidłowej wagi wynosi os 18,5 do 24,9. Wykorzystując te dane możemy obliczyć rozpiętość naszej prawidłowej wagi:

Najmniejszy ciężar ciała = 18,5 x wzrost²
Największy ciężar ciała = 24,5 x wzrost²

Przykład: Wzrost 170 cm, czyli 1,7 m
Najmniejszy ciężar ciała = 18,5 x 1,7 x 1,7 = 53,5 kg
Największy ciężar ciała = 24,5 x 1,7 x 1,7 = 70,8 kg
Przy wzroście 170 cm najmniejsza dopuszczalna masa ciała to 53,5 kg, największa – 70,8 kg.

3. Wskaźnik WHR 

To stosunek obwodu bioder do obwodu talii. Wskaźnik nie zależy od masy ciała – a najbardziej seksowne kształty powinny mieć WHR równy 0,7. Taki właśnie wynik miały Marylin Monroe i Twiggy – mimo, że ich sylwetki znacznie się różniły. Obie były uważane za symbol seksu.

Dzięki temu wskaźnikowi możemy również dowiedzieć się jaką mamy figurę – typu „gruszka” czy „jabłko”. Im mniejszy wskaźnik, tym bardziej nasze ciało zbliża się do kształtu gruszki, odwrotnie – do jabłka.

WHR = obwód talii : obwód bioder

Przykład: Obwód talii = 63 cm, obwód bioder = 90 cm
WHR = 63:90 = 0,7

Tysiące marek, 3-dniowe akcje promocyjne i niskie ceny znanych marek! Korzystaj z okazji na stronie Zalando Lounge kupony rabatowe

4. Indeks Ponderala

W przypadku dorosłych osób wskaźnik Pondrela powinien wynosić od 10,3 do 13,9. Dolną i górną granicę wagi obliczamy następująco:

Najmniejszy ciężar ciała = 10,3 x wzrost³
Największy ciężar ciała = 13,9 x wzrost³

Przykład: Kobieta o wzroście 1,7 m
Najmniejszy ciężar ciała = 10,3 x 1,7³ = 50,6 kg
Największy ciężar ciała = 13,9 x 1,7³ = 68,3 kg

Dowiedz się więcej o prawidłowej wadze ciała:
Ile „powinnaś” ważyć? Czy idealna masa ciała istnieje? Rozważania dietetyka
Czy możliwa jest otyłość przy prawidłowej masie ciała?
Prawidłowy wzrost i masa ciała dziecka powyżej 1 roku życia – sprawdź, ile powinien ważyć twój maluch!