Jedz posiłki przygotowane w domu
Dzięki temu będziesz miała kontrolę nad tym, co i w jakiej ilości zjadasz. Gwiazdy może same nie gotują, ale zapewniamy cię, że ich dieta nie składa się z drożdżówek, chińskich zupek i innych fast-foodów.Zacznij się ruszać
Swe idealne sylwetki gwiazdy zawdzięczają nie tylko sensownej diecie, ale także intensywnym ćwiczeniom. Wysiłek fizyczny podkręca metabolizm i poprawia nastrój. Jeśli nie masz czasu ćwiczyć, postaraj się więcej chodzić. Wysiądź z autobusu przystanek wcześniej i zafunduj sobie energiczny spacer. Zamiast korzystać z windy, chodź po schodach.
Traktuj dietę jak konto bankowe
„Tak samo, jak równoważysz swoje wydatki i oszczędności, musisz równoważyć wybory jedzeniowe. Jeśli zjadłaś lekkie śniadanie, możesz zjeść trochę więcej na obiad. Jeśli zjadłaś duży obiad, na kolację zjedz coś lekkiego. Jadłaś dużo przez cały dzień? Następnego dnia przystopuj.” – radzi Bethenny Frankel, uczestniczka reality show "The Real Housewives of New York City".
Pozwól sobie na małą porcję ulubionych przysmaków
Oczywiście tylko od czasu do czasu i niech to będzie bardzo mała porcja. Jeśli całkowicie wyrzekniesz się ulubionych potraw, będziesz miała na nie coraz większą ochotę. Halle Berry zdrowo się odżywia, ale czasem je cheesburgera lub kawałek pizzy.
Dzień zaczynaj od śniadania
Dzięki temu twój metabolizm zacznie się nastawiać na spalanie tłuszczu, a nie na jego odkładanie. Zrób sobie np. pyszną owsiankę. Płatki owsiane zalej wrzącą wodą, poczekaj aż napęcznieją i dodaj do nich jogurt. Owsiankę posyp borówkami, malinami lub truskawkami, dosyp garść bakalii lub orzechów. Taki posiłek dodaje energii i ma dużo błonnika, który sprawia, że dłużej czujesz sie najedzona. Od owsianki zaczyna dzień Blake Lively.
Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę
Może to być naturalny jogurt, jabłko lub kilka migdałów. Dzięki temu zawsze, kiedy dopadnie cię głód, będziesz mogła zjeść coś, co natychmiast nie odłoży ci się w biodrach. To m.in. temu prostemu trikowi swoją superszczupłą figurę zawdzięcza Jennifer Garner. Jej kolejnym sekretem są proteinowe koktajle, które pije, jeśli nie ma czasu zjeść porządnego lunchu lub kolacji.
Jedz w określonej kolejności
Zacznij od tego, co ma dużą objętość, ale ma mało kalorii. Kim Kardashian je na początku dużą porcję sałaty lub zupę, potem rybę lub kurczaka z warzywami. Po tym jest tak najedzona, że nie ma ochoty na tuczące ziemniaki, kluski czy ryż.
Denise Richards je bardzo często
Ale są to małe posiłki. Na śniadanie zawsze owsianka z jagodami i kawa z mlekiem. Przed lunchem zjada dwie przekąski – jajka i sałatkę z awokado. Lunch to kurczak z warzywami (brokułami lub szparagami) i oliwą z oliwek. Kolację je przed godziną 18 i jest to zupa jarzynowa.
Chipsy ziemniaczane zamień na jabłkowe
Niektórym z nas trudno powstrzymać się przed jedzeniem chrupiących rzeczy. Dlatego warto pomyśleć o ich niskokalorycznych zamiennikach. Kiedy Hilary Duff chciała schudnąć parę kilo przed ślubem, jadła chipsy z jabłek i chrupała groszek cukrowy.
Na imprezie miej zajęte ręce
Angelina Jolie, Jessica Alba i Char- lize Theron na imprezach w jednej dłoni zawsze trzymają kopertówkę, a w drugiej - kieliszek wina lub szklankę wody. Dzięki tej prostej sztuczce sięganie po przekąski jest bardzo utrudnione. Możesz też bardziej skupić się na konwersacji lub flirtowaniu niż na jedzeniu.
Zawsze zwracaj uwagę na skład dania
Szczupłe gwiazdy rezygnują z kalorycznych składników lub zamieniają je na mniej tuczące i zdrowsze. „Jeśli możesz wymienić majonezowy sos do sałatki na sos na bazie oliwy – zrób to! W ten sposób możesz zaoszczędzić naprawdę sporo kalorii.” – radzi Anna Słomkowska, dietetyk.
Pij dużo wody - zapobiega napadom głodu
Jeśli nie lubisz wody, tak jak Kate Hudson dodaj do niej plasterek cytryny i miętę. Jako urozmaicenie możesz potraktować wodę kokosową. To hit w Hollywood – piją ją Rachel Bilson, Gisele Bundchen i Rihanna.
Ogranicz węglowodany
Nie chodzi o to, żeby od razu przechodzić na dietę Dukana, ale żeby nie zapychać się chlebem czy kartoflami. Np. Małgosia Socha ograniczyła węglowodany, ale raz w tygodniu pozwala sobie na ciastko. Poza tym ćwiczy 2 razy w tygodniu, pije dużo wody, je jogurty z otrębami na śniadanie i dużo warzyw sezonowych w ciągu dnia.
Większość szczupłych gwiazd je to samo dzień po dniu
Courtney Cox i Jennifer Aniston jedzą codziennie na lunch sałatkę Cobb, czyli gotowanego kurczaka, awokado i jajka z musztardowym dressingiem. Iza Miko od trzech lat pije rano koktajl z mleka kokosowego, borówek, syropu z agawy, z dodatkiem alg. Jeśli nie wyobrażasz sobie jedzenia tego samego codziennie, zaplanuj kilka śniadań i obiadów. Wtedy nie znudzisz się i będziesz lepiej kontrolować to, co jesz.
Nie dopuszczaj do tego, żebyś była głodna
Wtedy łatwo skusić się na coś kalorycznego i niezdrowego. Jennifer Hudson, piosenkarka, która zrzuciła 30 kilogramów, zawsze, kiedy ma ochotę na przekąskę, sięga po kilka orzechów włoskich i migdałów. „Nie stosuję diety, ale zmieniłam sposób odżywiania” – mówi Jennifer. „Jem małe porcje, często jest to grillowane mięso – indyk lub kurczak, krewetki z odrobiną oliwy, jajka, brązowy ryż. Ale od czasu do czasu pozwalam sobie na lody”.
Wyznacz sobie czas na przekąskę
Jeśli cały dzień trzymasz się diety, ale wieczorem musisz coś schrupać, przygotuj prażone migdały, miseczkę popcornu (bez soli i masła) lub kawałki jabłka. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, niech będą to 1-2 kostki ciemnej czekolady. Jeśli cały dzień lubisz podjadać, przygotuj humus i pokrojone warzywa.
