płaski brzuch fot. Fotolia

Dieta na płaski brzuch - 20 produktów

Pewnie nieraz zastanawiałaś się co jeść, aby twój brzuch był płaski. Oto lista 20 potraw, które pomogą ci go osiągnąć i utrzymać!
/ 21.06.2018 15:05
płaski brzuch fot. Fotolia

Zobacz nasze propozycje:

1. Jedzenie na płaski brzuch - Zielona herbata

Sprzyja pozbywaniu się nadmiaru wody i gazów, ma działanie stymulujące. Jeśli po wypiciu kawy czujesz uderzenia gorąca i zamęt w głowie, spróbuj zastąpić ją właśnie zieloną herbatą.

2. Jedzenie na płaski brzuch - Oliwa

Jest zdrowym tłuszczem nienasyconym. Może ci pomóc utrzymać wagę. Jeżeli masz efekt jo–jo, a twoja waga nieustannie skacze w dół i w górę, zastąp tłuszcze zwierzęce (np. smalec) oliwą (z oliwek, z pestek winogron).

3. Jedzenie na płaski brzuch - Cytryny

Szklanka wody z cytryną wypita z samego rana, w znaczny sposób pobudza trawienie. A dobre trawienie to sprawa najważniejsza podczas zrzucania zbędnych kilogramów.

4. Jedzenie na płaski brzuch - Kurczak

Zawarte w nim chude białko sprawia, że długo jesteś syta. Mięso kurczaka ma także witaminy z grupy B, dodające energii, a także jest po prostu smaczne, bo nie zawiera w sobie tak dużo tłuszczu, jak np. wieprzowina.

5. Jedzenie na płaski brzuch - Cynamon

Medycyna chińska poleca go jako lek przeciw przeziębieniom oraz kłopotom trawiennym. Przyprawa ta pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, szczególnie u osób zrzucających wagę.

6. Jedzenie na płaski brzuch - Ogórek

Jest moczopędny, przez co w znacznym stopniu przyczynia się do usuwania nadmiaru płynów z organizmu. Jego skórka jest bogatym źródłem błonnika, który dodatkowo oczyszcza nasz organizm.

7. Jedzenie na płaski brzuch - Płatki owsiane

Zawarte w nich węglowodany złożone uwalniają energię powoli, w przeciwieństwie do słodzonych płatków śniadaniowych. Owsianka wpływa łagodząco na układ pokarmowy i dostarcza organizmowi ogrom błonnika.

8. Jedzenie na płaski brzuch - Jogurt naturalny

Jest świetną przekąską, gdy poczujesz głód w porze drugiego śniadania, ponieważ ma sporo białka. Unikaj jogurtów „light”. Często zawierają one dodatkowe substancje, niekorzystne dla zdrowia (np. nie mają dodatku cukru, ale tłuszczu mają podwójną dawkę!)

9. Jedzenie na płaski brzuch - Fasola

Ma najwięcej błonnika spośród wszystkich jarzyn. Rośliny strączkowe są też bogatym źródłem białka, które doskonale sprawdza się w diecie wegetarian, jako substytut mięsa.

10. Jedzenie na płaski brzuch - Kurkuma

Jest jednym z najsilniejszych naturalnych środków przeciwzapalnych. Badania sugerują, że może zapobiegać tyciu, a do tego doskonale rozgrzewa organizm. Możesz ją dodawać do niemal wszystkich potraw!

11. Jedzenie na płaski brzuch - Quinoa (komosa ryżowa)

Zawiera dużo żelaza i protein, a także jest równie uniwersalną potrawą, jak ryż. Z powodzeniem może go nią zastępować! Dzięki temu urozmaicisz dietę, dzięki czemu łatwiej ci będzie przebrnąć przez okres zrzucania zbędnych kilogramów.

12. Jedzenie na płaski brzuch - Gruszki

Poleca się je jako pierwsze owoce w diecie niemowląt. Także dorośli, którzy są uczuleni na inne owoce, zwykle mogą je jeść. Możesz przygotować z nich pyszny mus (np. z dodatkiem jabłek) lub jeść w postaci występującej w naturze :)

13. Jedzenie na płaski brzuch - Gorzka czekolada

Kilka kostek czekolady i filiżanka zielonej herbaty zapewnią organizmowi dzienną dawkę przeciwutleniaczy i dobry humor na całe popołudnie. Dzięki temu unikniesz ataków głodu i nieokiełznanej ochoty na słodycze.

14. Jedzenie na płaski brzuch - Jagody

Nie bez powodu na rynku dostępnych jest co najmniej kilka rodzajów suplementów diety, czerpiących swoją siłę z tych leśnych owoców. Są pyszne, niskokaloryczne i nie podnoszą poziomu cukru we krwi.

15. Jedzenie na płaski brzuch - Pory

Działają moczopędnie. Jedząc przez dwa dni tylko zupę z porów szybko zaczynasz tracić na wadze i dodatkowo oczyszczasz organizm z nagromadzonych toksyn.

16. Jedzenie na płaski brzuch - Łosoś

Jak inne tłuste ryby, zawiera zdrowe tłuszcze omega-3 i dużo białka. Dzięki nim długo będziesz czuć się syta, podniesiesz odporność organizmu oraz podniesiesz poziom dobrego cholesterolu we krwi.

17. Jedzenie na płaski brzuch - Zupa miso

Jedno z najprostszych dań dietetycznych (składniki potrzebne do przyrządzenia zupy do kupienia w działach z żywnością orientalną). Ta japońska potrawa zwykle jest porównywana naszego tradycyjnego, polskiego rosołu.

18. Jedzenie na płaski brzuch - Grzyby

Mają mało kalorii, a dużo wody. Dodają aromatu potrawom, a także w znaczny sposób zmieniają im smak. Grzyby zawierają sporo mikroelementów, przydatnych dla organizmu.

19. Jedzenie na płaski brzuch - Jajka

Nie tylko są łatwe do przygotowania, ale także naprawdę dobrze smakują. Są źródłem protein i witamin z grupy B i D. Idealnie sprawdzają się jako posiłek zjadany po treningu.

20. Jedzenie na płaski brzuch - Zielenina

Najbardziej oczywisty wybór dla wszystkich osób będących na diecie – niskokaloryczna i pełna witamin doskonale wypełnia żołądek dostarczając przy tym naprawdę mało kalorii.