Główną przyczyną krągłego brzucha jest oczywiście nadwaga. Ale są także inne – wzdęcia, zatrzymywanie nadmiaru wody przez organizm i słabe mięśnie brzucha, co rzutuje na naszą sylwetkę. Dlatego do problemu najlepiej podejść kompleksowo i poza samymi ćwiczeniami zadbać również o dietę!
Zasady główne diety na płaski brzuch
1. Usuwaj gromadzącą się w organizmie wodę, gdy tylko zauważysz obrzęki i brzuch wyda ci się większy niż zwykle. Pomogą w tym moczopędne herbatki (z brzozy, urosan).2. Przejdź na dietę 1200 kcal bogatą w tłuszcze nienasycone. Rozpocznij ją dniem płynnym. W ciągu miesiąca zgubisz 5 kg. Możesz stosować ją przez 2–3 miesiące.
3. Codziennie wykonuj ćwiczenia (ok. 20 min.) na mięśnie brzucha.
4. Zapobiegaj wzdęciom, jedząc jogurt i dodając zioła do potraw.
5. W czasie diety nie pij żadnych napojów gazowanych.
Co powinno znaleźć się w diecie na płaski brzuch?
- Pomidory - ponieważ są wyjątkowo niskokaloryczne, jedz ile dusza zapragnie - na surowo lub w postaci soku. Pobudzają prace nerek i odtruwają organizm.
- Ziemniaki - mają sporo kalorii, ale możesz sobie pozwolić na dwa dziennie. Najlepsze są w mundurkach, bo zmniejszający obrzęki potas jest pod skórką.
- Banany - dzięki dużej dawce potasu pomagają usunąć wodę. Zapobiegają także wzdęciom.
- Morele - gdy zabraknie świeżych jedz suszone, bo odtruwają nasz organizm.
- Pietruszka - to najlepszy naturalny lek na obrzęki! Pij codziennie po południu szklankę wywaru z 6 oskrobanych korzeni i pęczka natki ugotowanych w litrze wody.
Dieta na płaski brzuch - jadłospis
1. dzień – tylko pijeszŚNIADANIE: Sok z pomarańczy, jabłka i 2 marchewek
II ŚNIADANIE: Mały kubek chudego kefiru, herbatka z brzozy
OBIAD: Sok wielowarzywny własnej roboty, jogurt
PODWIECZOREK: Sok wyciśnięty z grejpfruta z dodatkiem imbiru
KOLACJA: Sok wielowarzywny
Pozostałe dni diety
ŚNIADANIE: Grahamka z jajkiem i awokado, kilka liści sałaty, kubek naturalnego jogurtu (1,5% tłuszczu), herbatka z mięty
II ŚNIADANIE: 10 dag truskawek
OBIAD: Dorsz grillowany z ulubionymi przyprawami
PODWIECZOREK: Sałatka owocowa z 2 łyżkami jogurtu, posypana orzechami pinii lub włoskimi
KOLACJA: Makaron (szklanka) z warzywami uduszonymi z łyżeczką oliwy z oliwek
