POLECAMY

Dieta na 7 dni

Jadłospis diety na cały tydzień. W diecie tej bardzo istotne są wszystkie posiłki. Warto przestrzegać zasad diety, wówczas sukces murowany.
PONIEDZIAŁEK

Na śniadanie:
100 gram białego sera (chudego),
1 jajko na twardo albo pasta (jajko utrzeć z twarożkiem), 1 kromka pieczywa (cienka - 25 g), rozpuszczalna lub parzona kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka 0,5 proent tłuszczu).

Na obiad:
200 gram usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny (może być ugotowana), 2 małe ziemniaki, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 łyżki budyniu.

Na kolację:
2 plasterki żółtego sera (cienkie - 40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego margaryną lub masłem, 1 średni owoc przed snem (może to być jabłko, mandarynka, pomarańcza, ale nie banan ani winogrona ), herbata bez cukru z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu.

WTOREK

Na śniadanie:
100 gram twarożku (chudego) z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką dżemu (niskocukrowego), kawa lub herbata z mlekiem bez cukru, 1 kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną.

Na obiad:
100 gram cielęciny (duszonej z przyprawami w sosie własnym), 100 gram kalafiora, sałatka (z 1 pomidora, kilku liści sałaty i cebulki z 1 łyżką jogurtu), 100 gram owoców sezonowych.

Na kolację:
Herbata bez cukru (może być ze słodzikiem), 1 kromka pieczywa bez masła, 50 gram chudej kiełbasy drobiowej, owoc lub szklanka mleka przed snem.

ŚRODA

Na śniadanie
:
1 kromka bardzo cienko posmarowanego chleba (może być chrupki), kawa lub herbata z mlekiem 0,5 procent tłuszczu,
1 marchew lub nieduże jabłko albo pomarańcza.

Na obiad:
1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu, 1 ziemniak (średni), 1 owoc.

Na kolację:
100 g ryby w jarzynach na zimno (może to być dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 kromka pieczywa (cienka), herbata.

Przed snem:
1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego z wodą mineralną (pół na pół).

CZWARTEK

Na śniadanie
:
2 plasterki żółtego sera,1 mały pomidor, 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata z mlekiem.

Na obiad:
150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lub upieczony ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem albo soku rozcieńczonego wodą.

Na kolację:
100 g wędzonej ryby (może to być makrela, pstrąg), 1 cienka kromka pieczywa bez masła, herbata bez cukru (lub ze słodzikiem), 1 owoc przed snem (np. jabłko lub pomarańcza).

PIĄTEK

Na śniadanie:
1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.

Na obiad:
200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, pół szklanki soku z wodą.

Na kolację:
50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem

SOBOTA

Na śniadanie:
1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.

Na obiad:
200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, pół szklanki soku z wodą.

Na kolację:
50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem.

NIEDZIELA

Na śniadanie:
omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami i 5 g masła, kawa lub herbata z mlekiem.

Na obiad:
befsztyk smażony bez tłuszczu (150 g), z odrobiną surowego masła, 1 ziemniak, 1 ogórek świeży lub kiszony, kompot z jabłek ze słodzikiem.

Na kolację:
50 g chudej kiełbasy, 1 kromka pieczywa, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, herbata.

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (16)
/3 lata temu
Pozdrawiam dietetyka co to ułożył, dieta jest zupełnie bez sensu - w diecie ugogoenergetycznej nie jada się, żółtego sera czy majonezu, za dużo jaj, zamiast dżemu polecam owoce, pasztet w ogóle nie ma miejsca w diecie w takiej diecie, nie ma kryteria co do chleba - jedzmy zwykły a co tam :D
/6 lat temu
Dieta skuteczna pod warunkiem, żeby tylko nie wpaść w pułapkę podjadania między posiłkami, jeśli się już tego trzyma rygorystycznie, to efekty są zaskakujące:) Jedynie te upały nie sprzyjają, gdyż siedząc w pracy, mając tryb "siedzący" automatycznie szybko chce się jeść a głód często daje o sobie znać.
/6 lat temu
Kiedyś podczas przeszukiwania zasobów internetu natrafiłam na fajny artykuł, niestety nie mogę sobie skojarzyć już linku. W treści zawarte był porady i jedną z nich były właśnie wskazówki ad tego, iż podstawowym błędem jest to, że ludzie, którzy przechodzą na dietę a potem są w trakcie, bardzo często odpuszczają, a dzień, czy dwa "słodkiego lenistwa" - jest już bardzo znamienne dla dalszego prawidłowego odżywiania.
POKAŻ KOMENTARZE (13)