Jedynym ważnym zaleceniem jest spożywanie od poniedziałku do czwartku w
porze obiadu posiłku mlecznego. Po upływie 10 dni możesz wrócić do swoich żywieniowych przyzwyczajeń, ale przynajmniej raz w miesiącu powtórz dietę.OD PONIEDZIAŁKU DO CZWARTKU
Posiłek mleczny
250g białego chudego sera
1 odtłuszczony jogurt
2 łyżeczki miodu
Ser rozetrzeć na masę, dodać jogurt i miód. Dokładnie wymieszać.
Napój z miodu
3/4 szklanki wody mineralnej niegazowanej połączyć z sokiem z 1 cytryny i łyżeczką miodu
PIĄTEK
Rano
przed wstaniem z łóżka wypij 1/2 szklanki przegotowanej wody
Śniadanie
miseczka chudego mleka z 1 łyżeczką kakao i miodu
Przed południem
1 pomarańcza albo 1 grejpfrut i 1 litr wody pity w małych porcjach
Obiad
Befsztyk z polędwicy wołowej (150g) lub 200g gotowanej ryby z ziołami i cytryną lub 200g białego mięsa
2 godziny później
1 jogurt z 1 łyżeczką miodu
O godz. 16.00
napój z miodu
Po godz. 19.00
3 miseczki bulionu z jarzyn (bez soli) wypij w odstępach 10 - minutowych, a następnie zjedz 3 talerzyki ugotowanych jarzyn (co 20 min)
Przed snem
1 jogurt z łyżeczką miodu lub szklanka napoju z miodu
SOBOTA
Rano
jak najdłużej pozostań w łóżku i pij w niewielkich ilościach co pół godziny: 1,5 l wody, sok z 2 świeżo wyciśniętych grejpfrutów, 1 szklankę mleka z dodatkiem 1 łyżeczki kakao i 1 łyżeczki miodu, 1/2 l bulionu
Po południu
1 jogurt z miodem, a 2 godziny później 1 napój z miodu
Na kolację
pieczony pstrąg (200g), miseczka zielonych jarzyn z lekkim sosem winegret
Przed snem
jogurt z łyżeczką miodu
NIEDZIELA
Rano
1/2 l wody, sok z 1 wyciśniętego grejpfruta, 15 minut później kakao z miodem i chudym mlekiem
Przed południem
wypij 1 l wody, po 1 szklance co pół godziny
Na obiad
200g białego mięsa z piersi kurczaka lub indyka, ugotowanego lub upieczonego w folii bez tłuszczu albo 200g chudej ryby, sałatka z zielonych warzyw z sokiem z cytryny
O godz. 15.00
kompot z 2 jabłek albo z suszonych owoców
Między godz. 17.00 a 19.00
szklanka napoju miodowego
Na kolację
bukiet z jarzyn z dodatkiem odrobiny sosu z oliwy lub masła, 1 ugotowany w łupinie lub upieczony w folii ziemniak
Przed snem
szklanka jogurtu z miodem lub 1 porcja napoju miodowego
źródło: www.fit.pl
