Ważne jest jednak zachowanie umiaru w ćwiczeniach, ponieważ zbyt intensywny wysiłek prowadzi do powstawania szkodliwych substancji (identycznych, jakie powstają w chwili stresu), które upośledzają działanie pogromców wirusów. Dlatego polecamy regularny i lekki wysiłek, najlepiej w plenerze. Zmniejsza on ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.
Nie czekaj, aż wokół wszyscy zaczną kichać. Zacznij ćwiczyć już dziś. Trwający niecałe pół godziny dziennie marsz wzmocni organizm. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu: wystarczą wygodne sportowe buty i stoper. Jeśli pogoda nie dopisuje, możesz trenować w domu – po prostu maszeruj w miejscu.
Poza domem wybierz miejsce oddalone od dużych ulic: park lub las. Zaproś do towarzystwa kogoś, z kim czujesz się swobodnie. Wtedy twój marsz po zdrowie sprawi ci przyjemność. Aby urozmaicić spacer, proponujemy supertrening interwałowy, który poprawia kondycję, a nie jest zbyt forsowny.
Dodatkowo pozwala spalić tkankę tłuszczową dwa razy szybciej niż tradycyjny. Cały sekret polega na zmiennym tempie wykonywania ćwiczeń. Zaczynasz od marszu w średnim tempie, a potem przez kilkanaście sekund robisz jedno z pokazanych na zdjęciach ćwiczeń – najszybciej jak potrafisz! Potem znowu maszerujesz, a następnie jak najszybciej robisz kolejne ćwiczenie.
Pajacyki
Pozycja 1
Pozycja 2
Przy lądowaniu złącz nogi i wyciągnięte w górę ręce. Powtarzaj jak najszybciej przez 12 sekund.
Łyżwiarka
Stań prosto, złącz stopy. Podskocz przesuwając lewą nogę w bok i lądując na ugiętym kolanie. W tym samym czasie wysuń wyprostowaną prawą nogę w tył, pochyl tułów w przód i skręć jakbyś chciała dotknąć prawą dłonią lewej stopy. Powtórz ćwiczenie w przeciwną stronę, Powtarzaj jak najszybciej przez 30 sekund.
Unoszenie kolan
Biegnąc w miejscu, jak najwyżej unoś kolana. Jednocześnie ruszaj w przód i w tył ramionami ugiętymi w łokciach. Ćwiczenie powtarzaj jak najszybciej przez 12 sekund.
Skręty tułowia
Stań w niewielkim rozkroku, ugnij ręce w łokciach. Podskocz i robiąc zamach rękami, skręć tułów w lewo, a nogi w prawo. Przy następnym podskoku skręć tułów w prawo, a nogi w lewo. Powtarzaj jak najszybciej przez 12 sekund.
