Choć zalecenia lekarzy są jednoznaczne, zbyt rzadko się do nich stosujemy. A czasem wystarczy jedynie odrobina dystansu i zdrowego rozsądku.
Urazy małe i duże
Drobne lub poważniejsze urazy zdarzają się wszystkim sportowcom – zarówno tym, którzy trenują od kilku dni, jak i tym, dla których intensywny wysiłek fizyczny jest chlebem powszednim od wielu lat. Do takich aspektów jak solidna rozgrzewka, cykliczne przerwy lub uzupełnianie płynów nie każdy jednak przywiązuje uwagę, a rutyna potrafi w konsekwencji rozłożyć na łopatki nawet największego twardziela. Myślenie typu "i tak nic mi się nie stanie" potrafi być zgubne. Istnieją recepty, jak w sposób mądry, bezpieczny i zarazem odpowiedzialny uprawiać sport. Dlaczego tak często je lekceważymy?
Pokora przede wszystkim...
Kontuzje często są efektem... bezmyślności. A także zbyt dużej pewności siebie. Weźmy pod lupę siłownie. Niektórym wydaje się, są w stanie podnieść bardzo duże ciężary, choć ich możliwości fizyczne są wielokrotnie mniejsze. Urazu nabawić się można jednak wszędzie, nie tylko dźwigając sztangi, ale także podczas gry w piłkę nożną, koszykówkę czy siatkówkę.
Obojętny lub wręcz sceptyczny stosunek do rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu właściwego także wpływa na częstotliwość pojawiania się rozmaitych kontuzji, głównie u amatorów.
...a zaraz potem - rozgrzewka!
Nawet edukacja na zajęciach wychowania fizycznego, zapoczątkowana już w szkole podstawowej i kładąca duży nacisk na ten znaczący element, nie zmieniła świadomości wielu osób. A przecież zrobienie rozgrzewki nie jest szczególnie trudnym zadaniem.
Jak uniknąć kontuzji?
W unikaniu kontuzji pomóc mogą także stabilizatory, które usztywniają miejsca szczególnie narażonych na urazy, m.in. stawy skokowe, kolana, łokcie czy nadgarstki. Są one powszechnie dostępne – można je kupić na przykład w aptekach. Ciekawym rozwiązaniem są również opaski stabilizujące, które wspomagają nasze stawy podczas aktywności fizycznych. Opaski i stabilizatory spełniają 3 funkcje.
- Po pierwsze ogrzewają staw, co wpływa korzystnie na mikrokrążenie i przyspiesza metabolizm.
- Po drugie wpływają na propriocepcję, która odpowiada za usprawnienie biomechaniki ciała i wspomaganie koordynacji nerwowo-mięśniowej.
- I po trzecie dają ucisk, który jest idealny w sytuacjach przeciwdziałania kontuzjom.
Wiele zatem wskazuje, iż w uprawianiu sportu, szczególnie przez nowicjuszy, dużą rolę odgrywa nie tylko ich ciało, ale i głowa. O pewnych regułach tudzież zaleceniach nie wypada bowiem zapominać, o ile oczywiście chce się w jednym kawałku, bez zbędnego uszczerbku na zdrowiu, powrócić do zwykłej codzienności.
Przy aktywnościach sportowych polecamy linię Sport Opasek i Stabilizatorów FUTUROTM.
