Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się po treningu czuć ból? Nie, nie mówimy o zakwasach. Nieraz zbyt duże obciążenie organizmu doprowadza do pojawienia się sportowych kontuzji. Dowiedz się, jak im przeciwdziałać!
Najczęstsze kontuzje w czasie ćwiczeń i ich przyczyny
- „Duże” – dochodzi do zadziałania znacznych sił, często skutkują widoczną kontuzją (np. stłuczenia, skręcenia, zwichnięcia),
- „Małe” – mikrourazy powstające na skutek nadmiernej eksploatacji mięśni, czyli powtarzających się przeciążeń (np. w trakcie treningów siłowych).
Niepokojące objawy urazów sportowych
Do podstawowych objawów należą:- ból występujący przy ruchu i nasilający się po wysiłku
- ból przy dotykaniu danego fragmentu ciała
- ograniczenie ruchomości i osłabienie siły mięśniowej
- obrzęk
10 rad, jak przeciwdziałać kontuzji w czasie ćwiczeń
- Wyluzuj – nie przeciążaj, szczególnie przez długi okres czasu. Jeśli zaczniesz odczuwać ból w trakcie treningu – zatrzymaj się i odpocznij
- Miksuj – jeśli dane ćwiczenie powoduje przewlekłe dolegliwości bólowe – spróbuj czegoś innego (np. połącz bieganie z jazdą na rowerze lub pływaniem)
- Popraw technikę – jej braki powodują wzrost prawdopodobieństwa wystąpienia urazów. Rozpoczynając przygodę z daną dyscypliną rozważ kilka lekcji u profesjonalisty.
- Rozciągaj – nie zapominaj o tym przed rozpoczęciem treningu – prawidłowa rozgrzewka zmniejsza ryzyko mikrourazów. Równie ważne jest rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń!
- Dostosuj – praca to miejsce, w którym stawy i mięśnie są narażone na wiele obciążeń. Jeśli to możliwe, zadbaj o ergonomię – prawidłowe krzesło i klawiaturę czy odpowiednio ustawiony monitor.
- Wzmacniaj – zadbaj o siłę swych mięśni. Odpowiednio przygotowane grupy mięśniowe, które angażuje dana aktywność łatwiej znoszą czekające je przeciążenia.
- Dozuj – zwiększaj aktywność stopniowo! Nadmierne forsowanie organizmu po dłuższej przerwie bez ćwiczeń naraża na kontuzje i prowadzi do zniechęcenia, a w końcu zaniechania aktywności.
- Dobieraj – prawidłowo dobrane obuwie i sprzęt sportowy to podstawa – poszukaj wiarygodnych informacji lub skorzystaj z pomocy fachowca. Nie oznacza to konieczności nabywania najdroższych rzeczy dostępnych na rynku!
- Szukaj – niewiedza nie stanowi usprawiedliwienia dla nieprzemyślanych działań. Warto sięgnąć po porady i wskazówki specjalistów, które pomogą zapobiegać niepotrzebnym urazom.
- Nie ignoruj – ciało wysyła nam sygnały, jeśli odczuwasz dolegliwości bólowe – nie bagatelizuj ich! Wizyta u lekarza i odpowiednie badania pomogą ustalić źródło problemów i je wyeliminować.
Dowiedz się więcej na temat bezpiecznego uprawiania sportu:
Jak wygrać z zakwasami?
3 najlepsze ćwiczenia na ból kręgosłupa
Najczęstsze błędy popełniane na siłowni
3 najlepsze ćwiczenia na ból kręgosłupa
Najczęstsze błędy popełniane na siłowni
napisane na podstawie informacji prasowej Enel-med
