Generalna zasada chodzenia z kijkami do nordic walking - prawy kij musi zetknąć się z podłożem w momencie, gdy stawiamy lewa stopę i odwrotnie. Rotacja barków w odwrotnym kierunku niż miednicy.
Kijki pracuje zawsze z tyłu pod kątem. Trzymaj je blisko ciała, rozluźnij barki. Nie zaciskaj cały czas dłoni na kiju. Mają być zaciśnięte tylko w momencie opierania kija o podłoże, czyli zaciskamy dłoń na przedni kijku, a rozluźniamy na tylnym.
Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach. Stopę stawiamy najpierw na pięcie, kładziemy śródstopie i wybijamy się z palców.
Tułów ma być wyprostowany, głowa uniesiona wysoko, patrzymy przed siebie.
A teraz ćwiczenia z chodzenia:
Ćwiczenie 1. Włóż dłonie w wędzidełka, stań prosto. Opuść ręce wzdłuż tułowia i rozluźnij ramiona. Kije mają zwisać na ukos za tobą. Dłonie powinny być otwarte (od przytrzymywania kijków jest rękawiczka). Przejdź teraz 50 m z tak ułożonymi kijkami. Nie odpychaj się na razie. Kijki powinny swobodnie wlec się za tobą.
Ćwiczenie 2. Przejdź ok. 10 m w taki sam sposób jak w etapie 1., po czym włącz naturalną pracę ramion rytmie właściwym dla zwykłego chodu. Ruch ma zaczynać się w ramieniu nie w łokciu, dlatego trzeba rozluźnić ręce i nie zaciskać dłoni. Głowę trzymaj wysoko, patrz przed siebie, plecy proste, ramiona rozluźnione. Przejdź tak 50 m.
Ćwiczenie 3. Zaciśnij teraz dłonie na rękojeściach i ciągnij je za sobą przez 10 m, po czym dołącz naturalny ruch ramion. Zacznij odpychać się lekko od podłoża w czasie ruchu rąk do tyłu. Przejdź tak 50 m.
Ćwiczenie 4. Idź przez chwilę tak jak w ćwiczeniu 3., po przenieś kijki do przodu. Pilnuj, żeby kijek z przodu nie znalazł się przed linią pięty nogi wykrocznej. Gdy twoje ramię będzie wychylać się do tyłu, rozluźnij uchwyt dłoni i zaciśnij ponownie w momencie odpychania się od podłoża.
Ćwicz jak najczęściej aż dojdziesz do wprawy. Jednemu udaje się złapać właściwy rytm po 50 m, innemu po kilometrze.
Pamiętaj – 30-minutowy spacer z kijkami to wysiłek odpowiadający 50-minutowemu spacerowi.
Gdy wchodzisz pod górę, pochyl tułów do przodu i odpychaj się bardziej zdecydowanie od podłoża.
Gdy schodzisz z góry, odchyl tułów do tyłu, przenosząc ciężar na kijki.
