Co wywołuje zmęczenie u kierowców?
• Nieprawidłowa pozycja ciała w czasie jazdy;
• Długotrwałe obciążenie wzroku kierowcy;
• Długotrwałe obciążenie słuchu kierowcy;
• Zbyt długie lub zbyt częste jazdy;
• Nieprawidłowe warunki wewnątrz samochodu, np. zbyt wysoka temperatura;
• Jazda w nocy;
• Monotonna jazda, np. na autostradzie;
• Obciążenie umysłu związane z koniecznością ciągłego skupienia.
Jak nie dopuścić do zmęczenia w czasie jazdy?
• Dobrze wyśpij się i wypocznij przed podróżą. Jeśli musisz załatwić jeszcze jakieś sprawy dotyczące wyjazdu (np. pakowanie walizki), pomyśl o tym dzień wcześniej.
• Jeśli to możliwe, nie planuj podróży w nocy. Lepiej rozpocząć jazdę wcześnie rano i dojechać do celu jeszcze przed zmierzchem, niż podróżować po zachodzie słońca.
• Przed rozpoczęciem podróży sprawdź ustawienie fotela i zagłówka. Nieprawidłowa pozycja podczas jazdy może przyczynić się do bólu pleców, kończyn i ogólnego zmęczenia.
• Rób przerwy podczas jazdy. Jeśli to możliwe, co jakiś czas zatrzymaj się i wyjdź na świeże powietrze. Możesz także wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających.
• Pamiętaj o posiłkach. Przed jazdą zjedz lekkie śniadanie, a podczas podróży rób przerwy na regularne posiłki. Nie zapomnij także o zabraniu butelki wody mineralnej.
• Jeśli podróżujesz z kimś, kto umie prowadzić, zmieniajcie się co pewien czas. Podczas długiej podróży lepiej robić częste zmiany, np. co 3 godziny.
• Zadbaj o optymalną temperaturę w samochodzie. Zarówno zbyt ciepłe i zbyt zimne powietrze może być przyczyną senności.
• Uważaj na leki, które przyjmujesz. Niektóre preparaty, nawet te dostępne bez recepty, mogą powodować senność.
Zobacz też: Zdrowie w podróży
Co robić, kiedy podczas jazdy poczuje się zmęczenie?
• Zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby dotlenić organizm.
• Jeśli jesteś bardzo zmęczony, zdrzemnij się przez chwilę. Drzemka nie może być jednak zbyt długa (powinna trwać 10 – 15 minut), aby uniknąć efektu rozespania.
• Ustaw klimatyzację na niską temperaturę lub uchyl okno. Jeśli odczuwasz senność, chłodne powietrze orzeźwi cię i pobudzi.
• Jeśli podróżuje z tobą inny kierowca, poproś go o zmianę.
• Niektórym kierowcom pomagają napoje pobudzające, np. kawa, Red Bull. Nie można ich jednak używać zbyt często, gdyż powodują uzależnienie.
• Na wielu stacjach benzynowych dostępne są cukierki pobudzające przeznaczone specjalnie dla kierowców. Według producentów, mogą one zapobiegać zmęczeniu nawet do 12 godzin.
Zobacz też: Niezbędnik podróżnika
